Alimentación saludable, variada y fácil

Menú, recetas y lista de compras ya planificadas

En este menú proponemos como todas las semanas preparaciones con vegetales en ambos tiempos de comida, diferentes opciones para que los incluya cada vez más en su alimentación. Es importante consumir al menos 5 porciones de verduras y frutas al día por sus importantes beneficios en la prevención de enfermedades crónicas, regulación del tránsito intestinal, entre otros. Tuvimos en cuenta en el menú las verduras que se encuentran más accesibles actualmente en el mercado.

Como una opción diferente al arroz blanco, proponemos utilizar en la cazuela arroz integral, que aporta más fibra que el tradicional. Recuerde que la fibra lo ayudará a regular el tránsito intestinal y a normalizar los niveles de colesterol y glucosa en sangre.

Todo pronto para que planifique la alimentación de su familia.

Lunes

ALMUERZO- Tarta de jamón y queso con masa licuada

Ensalada a gusto

CENA- Hamburguesas de papa y atún

Ensalada de rúcula y semillas

Martes

ALMUERZO- Cazuela vegetariana con arroz integral

CENA- Milanesas de ricota

Puré de zanahoria

Miércoles

ALMUERZO- Pescado a la plancha

Croquetas de espinaca al horno

CENA- Tarta liviana de calabaza y queso

Ensalada de tomate y albahaca

Jueves

ALMUERZO- Budín de brócoli bajas calorías

Ensalada de remolacha

CENA- Pastel de carne

Ensalada verde

Viernes

ALMUERZO- Tarta rápida de pollo y vegetales

Ensalada de lechuga y zanahoria rallada

CENA- Figazza

Ensalada de pepino y perejil

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