Cómo mantenerse activo durante el día

Estudios recientes están comenzando a mostrar los efectos negativos del permanecer mucho tiempo sentado, aun cuando se realiza actividad física formal regularmente. Poe ello, toda oportunidad debe ser aprovechada para levantarse y moverse. Otros consejos para mantenerse activo durante el día son:

En el trabajo:

• Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

• Levantarse, por lo menos, una vez cada hora de la silla y dar una vuelta por la oficina o el lugar de trabajo.

• Levantarse para hablar por teléfono.

• Levantarse del escritorio para estirarse.

• A la hora del almuerzo o el descanso, caminar hasta el lugar donde se va a comer.

• Dejar el auto unas cuadras más lejos de la oficina o, si se viaja en transporte público, bajarse unas paradas antes y caminar el resto del trayecto.

• Hacer ejercicios con los brazos y piernas mientras se está sentado en el escritorio.

En casa:

• Sacar al perro a pasear.

• Hacer las tareas del jardín como cortar el pasto o rastrillar hojas.

• Llevar adelante las tareas domésticas como aspirar, limpiar muebles, barrer, hacer camas, lavar pisos, etc.

• Compartir juegos con los más chicos al aire libre como jugar a la pelota, paleta, escondida, mancha, etc.

• Cada vez que haya propagandas en la tele, levantarse y hacer algún tipo de ejercicio.

• Cargar bolsas del auto a la casa en dos viajes en lugar de uno.

• Caminar por la casa o subir y bajar escaleras mientras se habla por teléfono.

Fuera de casa:

• Estacionar lejos del centro comercial y caminar hasta el mismo.

• Si se está esperando en una terminal o aeropuerto caminar de un lado a otro cada tanto.

• Cuando se viaja en auto largos trayectos, parar cada 2 o 3 horas para estirarse y caminar.