Adelgazar por edades

ADOLESCENTES Y MUY JÓVENES...

- Definir estado nutricional, determinar peso saludable para fijar metas y evitar riesgos de dietas relámpago y trastornos de la alimentación
-Cuidar la ingesta de comidas rápidas, golosinas, los ayunos prolongados y los picoteos
- Tener  a mano ideas saludables para entre horas : frutas, yogures, cereales
- Mejorar la calidad de la alimentación cambiando una cosa por otra ( entero por descremado,  con azúcar a sin azúcar, etc.)
- Y sobre todo aumentar o incorporar actividad física ( supervisada y mantenida)

ALREDEDOR DE LOS 30 ...

- Muchos pueden ser los cambios, hay menos tiempo para uno mismo, pueden llegar los hijos, hay menos actividad física y el peso se empieza a localizar en zonas odiosas (cuando hasta ahora se distribuía) los mismos esfuerzos ahora dan  menores resultados...
- El punto de inflexión más determinante es la organización de compras  y elaboración de comidas, que condiciona la calidad y calorías del final del día
- El esfuerzo debe ser sostenido en la semana y el fin de semana, sino con mucha suerte se obtendrá un empate.
- El embarazo y lactancia son dos etapas en las que debe prestarse particular atención a la alimentación para atravesarlas saludablemente y no quedarse con quilos demás dificilísimos de sacar... merecemos una consulta de orientación

DESPUÉS DE LOS 45...

- El principal objetivo debe ser mantener una adecuada calidad de vida, logrando un buen peso gracias a una nutrición balanceada
- Seguir activo es indispensable, por estética y por salud
- Cuidar los aumentos bruscos de peso, sobre todo los relacionados a los cambios hormonales, ya que la localización en el abdomen característica es difícil de batallar
- Servirse platos chicos  y no repetir para disminuir las calorías que ingresan al organismo
- Evitar también sumar los “ gustos”, lo que antes se podía hacer sin grandes consecuencias.
- Recurrir a alimentos fortificados en nutrientes esenciales puede ser necesario (calcio, hierro, fitoestrógenos).

Jueves 12 de enero. Del tenedor a la Piel.

Jueves 5 de enero. Agua: única e imprescindible.

Jueves 29 de enero. Adelgazar sin pasar hambre es posible.

Jueves 22 de diciembre. Contanto calorías.

Jueves 15 de diciembre. Cocina bajas calorías.

Jueves 8 de diciembre. ¿Sobrepeso real o gordura aparente?

Jueves 1º de diciembre. ¿Engordás sin motivo?