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¿Estrés y presión alta? La Universidad de Harvard le dice cómo bajarlos
En siete pasos bien simples.
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01 de febrero de 2016 a las 13:07
Sumando esto a una vida saludable- manteniendo un peso saludable, sin fumar, haciendo ejercicio regular y una dieta que incluya frutas, vegetales, granos y proteínas- la presión alta puede pasar a formar parte del pasado.
Según una publicación de la revista médica de la Universidad de Harvard, Harvard Health, cuando se trata de prevenir y tratar la presión alta, una de las mejores estrategias es controlar el estrés del día a día. El artículo propone siete pasos que ayudarán a reducir el estrés y las tensiones generadas por la rutina:
- Dormir lo suficiente. Pocas horas de sueño durante la noche pueden afectar de sobremanera el humor durante el día, bajar los niveles de energía, la salud mental y disminuir la capacidad de mantenerse alerta.
- Aprender técnicas de relajación. La meditación, relajar los músculos progresivamente, ejercicios de respiración y el yega son armas poderosas contra el estrés.
- Fortalecer los vínculos. Sociabilizar con otras personas en clases, unirse a organizaciones o participar de grupos de apoyo.
- Gestionar de buena manera los horarios. Mientras mejor se maneje los horarios del trabajo y los de la familia, menor será el nivel de estrés.
- Tratar de solucionar las situaciones estresantes si se puede. No hay que dejar que las situaciones negativas mellen en las relaciones con la familia o e el trabajo. Reuniones familiares para resolver los conflictos y negociaciones en el trabajo pueden dar buenos resultados.
- Cuídese a sí mismo. realice un tratamiento de masajes. Coma sin apuro y enfocandose en el sabor de la comida en cada bocado. Haga paseos, tome una siesta o escuche su canción favorita.
- Pida ayuda. No tema pedir la ayuda de sus conocidos. Si el estrés y la ansiedad persisten, concurra al médico y pidale consejos sobre que medicamentos contra la ansiedad consumir.
