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Meditación: sumergirse dentro
Al escribir sobre un tema místico, es decir "aquello que incluye una razón oculta" (RAE), no puedo ignorar algunas de las circunstancias que rodean la propia escritura de estas letras. Seisgrados me propuso el tema, pero vale la pena confesar que un par de días antes de emprender esta fugaz e intensa exploración sobre el mundo de la meditación, yo le decía a una persona muy especial: "Necesito meditar, necesito aprender a meditar para controlar mi ansiedad", y si bien esta inquietud es pasiva aún, se puede decir que el acercamiento a esta herramienta ya es una gran revelación.
Parece que la meditación está muy lejos de configurarse como una actividad para poner la mente en blanco... También pude conocer algo de la historia de Jimena Arrosa, una cantante, actriz y docente de 28 años, que en la necesidad de potenciar su trabajo y pasión se encontró con la meditación: "Te cambia la vida. Te empodera, te permite no ser una hoja en la tormenta... Cambia tu actitud, se vuelve positiva de forma casi constante, aparece la calma y la alegría. Uno deja de luchar contra la vida para empezar a fluir en este río, ya que al entender las corrientes y cómo moverse, uno puede elegir para dónde quiere ir y cómo". Jimena es instructora de meditación desde hace un año y elaboró un manual de meditación, que, a través de consejos y pasos tan sencillos como profundos, estimula la iniciación en esto de sumergirse dentro.
En los hechos
Los tres principales puntos para iniciar la práctica son la postura, la respiración y la actitud. La postura correcta debe tender a una buena verticalidad, donde la columna debe estar equilibrada entre la relajación y la firmeza, sin tensiones extras. Es importante encontrar una postura cómoda para no generar rechazo a la práctica y poder permanecer inmóvil sin necesidad de cambiarla. Puede ser, por ejemplo, sentado en una silla o en un almohadón sobre el piso. En cuanto a la posición, la pera debe bajar un poco para permitir que las cervicales se mantengan liberadas; los hombros se alejan de las orejas; la frente, el entrecejo, la mandíbula permanecen relajados y la lengua descansa sobre el paladar. Las manos se apoyan sobre las piernas y los ojos pueden entrecerrarse suavemente.
El siguiente paso es concentrarse en la respiración, esta nos calma y es lo que nos permite mantenernos en el ahora mientras sentimos todo nuestro cuerpo. Se recomienda respirar inhalando y exhalando por la nariz, de manera natural, haciéndonos conscientes de su recorrido, dejándola asentarse, dejando que el cuerpo respire. El cuerpo es el ancla para mantenernos en el momento presente, si la mente se distrae, amablemente volvemos a traerla al recorrido mental del cuerpo. Este es el principio del entrenamiento para controlar su actividad e ir amansándola.
La actitud es muy importante, debe ser amigable, abierta y paciente hacia uno mismo y lo que pueda pasar durante la práctica, por lo que se deben dejar de lado los juicios, las expectativas y los deseos para volverse un ser observador. Durante la práctica pueden aparecer varios ruidos molestos externos como alarmas, perros, timbres, motos, gritos. No hay que ignorarlos, molestarse con ellos o intentar serles indiferente. Hay que integrarlos a la práctica, abrazarlos.
Tras unos días de 15 o 20 minutos de meditación, el flujo de pensamientos disminuye y de un momento a otro la mente quedará en una sensación de quietud total. Se abre un espacio o "lugar" muy placentero, de total calma. Es este lugar al que siempre es increíble volver.
La meditación no es un método para "relajarse", sino que esta es solo una de las muchas consecuencias de su práctica. La meditación es una gran toma de conciencia sobre todo lo que implica nuestra vida y a partir de ella se puede decidir qué pensar y cuándo. Por consecuencia, la ansiedad y el estrés disminuyen radicalmente.
