Meditar desde los pies de un niño

Ponerse en los pies de un niño en la actualidad no es nada fácil. Sin distinción de edad, de género, ni de contexto familiar, todos se enfrentan cada vez más a situaciones de ruido, desborde de información y presión social. Esto conlleva a la formación de infantes y adolescentes estresados, lo que no debería ser normal, ya que en esa etapa se tiene que priorizar el juego, el aprendizaje, y la adquisición de valores.

Vivir de esta forma no solo altera los nervios de las personas, sino también las afecta en el plano educativo, de relacionamiento y de bienestar en general.

Que los más pequeños nacen en un mundo acelerado y causante de estrés es un hecho. El punto es encontrar la manera de romper con tanto ruido que no para de aturdirlos.

Cambios

Un pequeño de diez años se sienta con la espalda recta en el fondo de su casa. Cierra los ojos y comienza a imaginarse que está sentado en su propio trono. Escucha sonar una campana y se detiene a prestar atención en descifrar cómo el sonido y la vibración se van absorbiendo. Luego, continúa por escuchar los sonidos que provienen de la izquierda, de la derecha, de atrás y de adelante.

En ese momento, el niño se hace consciente de su respiración, escucha sus propios latidos, y hasta incluso sus pensamientos. Entre tantos sonidos, elige uno, el de un camión, el cual escucha y sigue con detenimiento. Lo deja de lado y trata de prestar atención a todos los ruidos que lo rodean: los latidos, el camión, el perro ladrando, los pajaritos y sus pensamientos. Incluso, entre sonido y sonido descubre un silencio y lo deja pasar.

La campana vuelve a sonar, siente de nuevo hasta la última vibración y su vista nuevamente se conecta con el entorno. Observa unos minutos su cuerpo, su mente, el entorno, y queda pronto para enfocarse en una actividad a realizar.

Esta es una manera de meditar, de conectarse con el aquí y ahora, que forma parte de la práctica de Mindfulness. Se la entiende como la forma de romper con el "estado automático", es decir, con las personas que en la cotidianidad suelen accionar sin pensar.

El referente mundial de Mindfulness, psicólogo infantil y profesor asociado a la escuela de Medicina de Harvard–Christopher Willard- visitó Uruguay a fines de noviembre para realizar el workshop Mindfulness en la familia, la salud y la educación, lo que se hizo posible gracias a Proyecto Mindfulness. Allí indicó que si bien la meditación es útil para todas las edades, los niños y adolescentes de hoy necesitan practicarla para concentrarse en los distintos ámbitos.

Además, debe hacerse de una forma más atractiva para que accedan voluntariamente. Un método de hacerlo, explicó el experto, es conectarse con los cinco sentidos: la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto. "Es una manera de volvernos hacernos presentes en el aquí y ahora. A veces nuestra mente se va al pasado, se va al futuro", sostuvo.

Para poder hacerlo con niños lo mejor es recurrir a lo físico y a los sentidos. Una opción es hacerlo con una canción que les guste y pedirle que se concentre en el sonido de un instrumento en particular.

"Las sensaciones físicas y los sentidos son un ancla fabulosa y nos sirve mucho para trabajar con los chicos. También podemos traer imágenes al juego, un contacto más lúdico con los niños", agregó. Alcanzar mantener la quietud o tranquilidad a una edad como esta no es sencilla. Por ello, puede ser útil que trabajen con su imaginación, como en el caso del trono.

Cuando un niño está atravesando por dificultades, ya sea causadas por un momento de estrés o por alguna patología, primero requiere estar rodeado de adultos estables. Esto se debe a que el pequeño necesita que los progenitores o familiares compartan con ellos la práctica desde el corazón.

Según el experto, si se juega, compite o se actúa, se puede acompañar a los chicos en el proceso de descubrir cómo permanecer y conquistar cierta quietud de la manera más saludable.

Willard explicó que hay que tener varios factores en cuenta. Por un lado, investigaciones confirmaron que "la mayoría del tiempo uno no está presente" y que se está más feliz cuando sí lo está. Lograr estar en este momento es beneficioso para el pequeño, no solo en la escuela, sino con sus amigos y con todo tipo de vínculo.

El punto es que cuando se está en el momento presente, se puede enfocar atención en una sola cosa.

Por otra parte hay que prestarle atención al no juicio y a la aceptación, que se trata de no juzgarse a uno mismo.