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Método Pilates: una moda saludable

Es practicado por famosos, está de moda hace años, pero, ¿qué es el Pilates? La instructora y doctora en medicina Natalia Santellán nos muestra que esta es una moda saludable

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08 de marzo de 2013 a las 17:08

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates.

Joseph Pilates nació en Alemania en 1880, y fue un pionero en el área del movimiento. Su trabajo denota las influencias del yoga, la gimnasia convencional, el boxeo, las artes marciales, la danza y las filosofías orientales y occidentales. Fue un hombre que estaba convencido de emplear su sistema como forma de vida. En su primer párrafo del libro Retorno a la vida a través de la contrología, Pilates escribió lo siguiente: “La condición física es el primer requisito hacia la felicidad. Interpretamos la condición física como la consecución y el mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado, con una mente fuerte, capaz de mantenerse natural y sencilla, de desarrollar con éxito nuestras muchas y variadas tareas cotidianas, con entusiasmo espontáneo y gozo”.

En el Método Pilates se desarrolla un entrenamiento global del cuerpo. Se hace especial hincapié en el fortalecimiento del centro abdominal, lo cual es básico para todos los movimientos del cuerpo humano; y primordial a la hora de la rehabilitación de lesiones.

Los músculos del centro abdominal son responsables de la sustentación de la postura y es la zona desde donde se inician todos los movimientos. Este núcleo es el responsable del desarrollo de la potencia, manteniendo el equilibrio, la estabilidad y mejorando la coordinación durante el movimiento.

El objetivo del Método Pilates es lograr un movimiento funcional sin dolor. Y esto se alcanza cuando hemos sido capaces de incorporar a nuestro “repertorio inconsciente” nuevos patrones de movimiento y postura, más naturales y más eficientes, con articulaciones estables y alineadas con la musculatura fuerte, tónica, flexible y balanceada. Y esto se logra por medio de un sistema de ejercicios ameno, progresivo, orgánico y que se adapta a las necesidades de cada alumno. La gran similitud existente entre el Método Pilates y los conceptos neuro mecánicos de movimiento lo convierten en una técnica en plena vigencia y en progresivo desarrollo.

¿Quiénes se pueden beneficiar de esta técnica?

Esta técnica es beneficiosa para “todo público”. Esto no es un eslogan publicitario, es uno de los pilares fundamentales del éxito de la técnica, siempre y cuando se tomen las clases con un instructor calificado.

Incluye desde personas que simplemente quieren realizar un entrenamiento físico, deportistas que buscan mejorar su performance deportiva (Roger Federer es un practicante asiduo de la técnica), adultos mayores que desean tonificar sus músculos, trabajando la estabilidad y la flexibilidad, adolescentes que quieren mejorar sus posturas o embarazadas que buscan realizar ejercicio durante la gestación.

Cómo distinguir un buen Instructor de Pilates

Los instructores correctamente formados tienen conocimientos de anatomía y de las patologías más frecuentes del sistema músculo-esquelético. Conocen la técnica aplicando los principios de Pilates en todo momento, y tienen la capacidad de adaptar los ejercicios a las necesidades del alumno.

Las clases deben ser individualizadas, con un máximo de cinco alumnos en aparatos y 10 en piso, de lo contrario es imposible que cada alumno reciba la atención suficiente.

Un buen instructor de Pilates sabe integrar ciencia y arte, saber y sentir consolidando su trabajo en un sistema de ejercicios personalizados, fluidos, energizantes, que mejoran el tono, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación, la relajación y la armonía del ser. Persigue el fin de colaborar en el bienestar del individuo y mejorar su calidad de vida.


Beneficios de la práctica del Método Pilates desde el punto de vista médico

• Desarrolla todos los aspectos del bienestar físico: fuerza, flexibilidad, coordinación, velocidad, agilidad y resistencia.
• Aumenta la conciencia corporal. Potencia el control.
• Corrige la postura y la alineación.
• Mejora el equilibrio y la propiocepción.
• Enseña una correcta activación muscular.
• Ayuda a mantener la musculatura y la estructura ósea en estado óptimo.
• Mejora el funcionamiento de los órganos internos.
• Se centra en la respiración y en sus beneficios físicos y psíquicos.
• Favorece la relajación y la liberación de tensiones.
• Facilita la concentración.
• Proporciona a las embarazadas un ejercicio seguro, efectivo y sin impacto.
• Sirve como entrenamiento paralelo a disciplinas deportivas.
• Distribuye la masa corporal de forma más estética.
• Muestra el camino hacia la armonía interior por medio de un cuerpo en forma.


Diferencias entre Pilates Estudio y Pilates Mat

El creador de la técnica Joseph Pilates creó un sistema integrado de ejercicios en aparatos y colchoneta (mat). Hoy en día en la mayoría de los estudios de Pilates se pueden trabajar en forma combinada o como modalidades independientes.

El trabajo en la colchoneta o Pilates mat consta de un repertorio de ejercicios básicos. Las secuencias fluidas de ejercicios son energizantes y desafían el alumno en todos los niveles de práctica. En las sesiones de mat se trabaja con pequeños accesorios (bandas, pelotas, rolos, pesas, etcétera), lo que hace las clases muy amenas y siempre diferentes entre sí.

Pilates estudio (aparatos). Pilates inventó estos aparatos para ejercitar todo el cuerpo, creando ambientes funcionales, que contribuyen al equilibrio y correcta alineación corporal.

Los aparatos de Pilates son verdaderas piezas de ingeniería que han sido construidas según los principios del movimiento corporal. Mediante la utilización de muelles, poleas y la gravedad se desafía la musculatura, el equilibrio, el movimiento, la coordinación de diversas maneras.

Las clases de aparatos son recomendadas para todo público. Desde las personas que lo eligen por afinidad, para desafiar sus prácticas, mejorar la calidad del movimiento, hasta las que presentan una lesión o grandes impedimentos físicos, este es un ambiente propicio para ir trabajando en forma progresiva.

Pilates en casa

Uno de los pilares fundamentales del Pilates, por lo menos al comienzo, es la supervisión por parte del instructor. Una vez incorporada la técnica, el alumno puede realizar una rutina diaria, usarla como calentamiento de un entrenamiento deportivo, en los viajes o luego de muchas horas de caminata.

La pelota

La pelota no es un accesorio original del MétodoPilates. Se comenzó a utilizar en Europa con el nombre de “pelota suiza”, con el objetivo de la rehabilitación. En las últimas décadas se ha extendido su uso al área del fitness y de la gimnasia consciente.

¿Cuáles son sus beneficios?

Al ser una superficie inestable se requiere balance para apoyarse sobre ella, lo que activa los músculos posturales profundos. Colabora en la concentración, elevando la percepción ante cada sutil y leve cambio de movimiento. Despierta nuestra conciencia corporal. Agrega resistencia y levantamiento de carga. Favorece la integración del movimiento. Estimula el sistema motor y el sistema nervioso. Favorece amplios rangos de movimiento en múltiples planos. Es ideal para trabajar con las embarazadas.

Realizar movimiento en relación con una superficie blanda que se adapta al cuerpo colabora en la relajación y en la conexión con el bebé. Aporta dinamismo, relajación y diversión a la práctica.

Las últimas investigaciones

Las últimas investigaciones científicas han demostrado que el Método Pilates trabaja a nivel de las fascias. Las fascias son las envolturas de tejido conjuntivo que recubren los músculos y los órganos. A este nivel es donde se ubican los meridianos de la medicina tradicional china.

Según esta, los bloqueos energéticos que se producen a este nivel son los que generan la enfermedad. La movilidad que producen los ejercicios del Método Pilates colabora en el restablecimiento del equilibrio alterado.

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