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¿Tiene el síndrome de desgaste profesional? Sepa cómo detectarlo y combatirlo

El síndrome de burnout es un estado mental, psicológico y emocional que no debería ser tomado a la ligera

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03 de abril de 2018 a las 08:51

El síndrome del quemado, del desgaste laboral o burnout es un estado mental, psicológico y emocional que no debería ser tomado a la ligera.

Pero, ¿cómo saber si pasó del estrés al burnout? Un artículo de Linkedin escrito por el autor Bernard Merr ayuda a detectarlo y a revisar ciertos comportamientos cotidianos para eliminarlo.

Si siente más de uno o varios de los síntomas que se señalan a continuación, alerta: puede estar cerca del burnout:

Se enferma seguido

En primer lugar, este síndrome está relacionado con presión alta, depresión y enfermedad cardíaca. Pero si se agarra cualquier virus que ande en la vuelta, Merr dice que podría ser una señal de que debería bajar el ritmo y tomar un descanso.

"Puede ser señal de que estás trabajando tanto que no tenés tiempo de cuidarte, comer bien y hacer suficiente ejercicio", señala.

Se siente desganado

Si evita reuniones o incluso responsabilidades laborales, es un síntoma de burnout. Lo mismo si siente más problemas para concentrarse y falta de foco.

Burnout

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Ansiedad

¿Piensa que nunca tiene suficiente tiempo para terminar sus tareas?, ¿que está destinado a fracasar? Sea verdad o no, cualquiera de estos pensamientos se relacionan con el síndrome de desgaste laboral.

Tiende a sobrerreaccionar

Probablemente deba revisar si atraviesa un burnout si nota que grita a sus compañeros muy seguido, que los critica, se angustia con pequeñas cosas y no puede regularse.

Siempre está exhausto

Apenas tiene energía para levantarse de mañana e intenta sobrellevar el día con exceso de café y azúcar. No recuerda la última vez que se sintió descansado y le cuesta conciliar el sueño o simplemente no duerme lo suficiente porque trabaja demasiado.

Almuerza o cena trabajando

¿Cuándo fue la última vez que se sentó en la mesa a comer sin hacer nada más? Quienes padecen el síndrome de burnout tratan siempre de hacer más de una cosa a la vez, como desayunar y trabajar, almorzar en el escritorio y cenar contestando mails.

Los pasos para mitigar el burnout

Prestar atención a cosas básicas: que sea prioridad comer saludable, dormir al menos siete horas por noche y tomar mucha agua durante el día.
Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, mínimo una caminata de diez minutos cada día.
Haga una lista de aquello que lo estresa. Tómese el tiempo suficiente y luego piense en formas de reducir el estrés relacionado a eso.
Diga que no. No tome más proyectos o responsabilidad en ese momento.
Delegue lo más que pueda. Pida ayuda a sus amigos, familiares y compañeros.
Establezca límites entre trabajo y vida personal. No se lleve trabajo a su casa, ni siquiera chequee los mails ni atienda llamadas fuera del horario laboral.
Busque maneras saludables de compensarse a sí mismo luego de hacer un gran esfuerzo o trabajar mucho.