Ojeras: qué falta de vitamina las produce y qué alimento ayuda a disminuirlas

Las ojeras pueden ser una molestia constante para muchos, pero ¿sabías que la falta de ciertas vitaminas puede estar contribuyendo a su aparición? En este artículo, exploraremos qué suplementos nutricionales son clave para mantener la piel bajo los ojos en óptimas condiciones y qué alimentos puedes incorporar en tu dieta para disminuirlas.

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Vitaminas fundamentales para evitar o disminuir las ojeras

Las ojeras pueden intensificarse por factores como el estrés, falta de sueño, y malos hábitos, pero también por deficiencias vitamínicas. La vitamina K destaca por su rol en la coagulación sanguínea. Su deficiencia no solo hace más evidentes los hematomas y, por ende, las ojeras, sino que también puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

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Es esencial, entonces, incorporar a la dieta nutrientes específicos que ayuden a mitigar este problema.

• Vitamina K: mejora la coagulación sanguínea y reduce la congestión bajo los ojos, disminuyendo la visibilidad de las ojeras.
• Vitamina C: con propiedades antioxidantes y un papel crucial en la producción de colágeno, esta vitamina fortalece los vasos sanguíneos, lo que puede atenuar las ojeras mediante la reducción de la hinchazón y la mejora de la circulación.
• Vitamina E: sus cualidades hidratantes y antioxidantes son fundamentales para mejorar el aspecto de las ojeras y reducir la inflamación alrededor de los ojos.
• Vitamina B12: esencial para la producción de glóbulos rojos y la salud de los nervios, contribuye a una dieta equilibrada que favorece la reducción de las ojeras.

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Alimentos esenciales para reducir las ojeras

Una dieta equilibrada es clave para minimizar las ojeras, ya que proporciona los nutrientes necesarios para mejorar el sistema circulatorio y, por ende, el aspecto de la piel bajo los ojos.

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Para asegurar la ingesta adecuada de estas vitaminas mencionadas, incluye en tu dieta los siguientes alimentos:

• Vitamina K: presente en vegetales de hoja verde como la col rizada, lechuga, acelga, espinacas, así como en el brócoli y aceite de soja.
• Vitamina E: se encuentra en alimentos como nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva.
• Vitamina C: abundante en cítricos, kiwi, fresas y pimientos, vital para fortalecer los vasos sanguíneos y mejorar la salud de la piel.
• Vitamina B12: disponible en fuentes de origen animal como carne, pescado, huevos y lácteos, además de alimentos fortificados.