Este es el mejor ejercicio para glúteos y así puedes hacerlo en casa

Es cierto, tal vez en el hogar no se pueda disponer de la maquinaria que hay en los modernos gimnasios, ni tampoco el espacio que podríamos tener en una plaza o en un parque, pero eso no significa que no se puedan aprovechar otros recursos para lograr resultados óptimos. Por lo tanto, no importa el tipo de rutina o la zona de tu cuerpo que quieras ejercitar, ya que con un poco de ingenio podrás lograrlo sin inconvenientes.

Por eso, a continuación se detalla el mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en tu casa, solamente utilizando un asiento y sin la necesidad de gastar dinero en pesas u otros objetos propios de locales de entrenamiento.

Hip thrust: el mejor ejercicio para glúteos según los especialistas

El mejor ejercicio para glúteos es el hip thrust, el cual aparece en muchas publicaciones de redes sociales realizadas por expertos. Un buen ejemplo es el de Shelby Rose Lane, co-fundadora de la marca fitness Bellabooty, quien en su cuenta de Instagram se ha referido a esta rutina para mejorar el tren inferior del cuerpo de una manera óptima.

Asimismo, Shelby asegura que la clave para que los resultados sean aún mejores "apuntar los dedos de los pies ligeramente hacia afuera crea una rotación externa en las caderas", con el fin de lograr una mayor activación de los glúteos en el empuje de cadera, tal y como se observa en su video demostrativo.

Hip thrust: cómo se realiza este ejercicio para glúteos

Otra de las referentes fitness que hay actualmente es Sara Álvarez, quien también se refirió al hip thrust para explicar cómo se realiza este ejercicio de manera correcta.

Toma nota:

• Se apoya la parte superior de la espalda sobre un asiento o cualquier superficie de una altura similar que sea estable.
• El objetivo es lograr que la espalda permanezca erguida en todo momento.
• Luego, se debe subir la cadera hasta lograr que la misma forme un ángulo recto (90 grados) cuando las rodillas están en el aire.
• Para que el ejercicio sea correcto se debe subir la cadera, apretar el vientre y mantener la espalda plana, empujando con fuerza al tiempo que se aprietan intensamente los glúteos al elevarlos.
• Cuando se baja la cadera, los glúteos deben tocar el suelo y volver a subir velozmente.
• Adicionalmente, se puede agregar peso con el objetivo de lograr resultados más rápido. Esto puede ser un saco búlgaro apoyado entre la pelvis y el vientre bajo.