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Insomnio: este es el hábito diario que te ayudará a conciliar el sueño, cómo ponerlo en práctica
El insomnio se ha consolidado como uno de los trastornos del sueño más comunes entre la población adulta española, con un impacto significativo en la calidad de vida de quienes lo padecen. Según datos proporcionados por la Sociedad Española de Neurología (SEN) en el marco del Día Mundial del Sueño, celebrados el pasado 18 de marzo, entre un 20 y un 48% de los adultos en España experimentan dificultades para iniciar o mantener el sueño, viendo afectada su salud.
Sin embargo, menos de un tercio busca ayuda profesional. Por eso, un estudio reciente de la Universidad de Texas en Austin, publicado en la revista Nature, destaca una actividad efectiva para la salud para mejorar la calidad del sueño y no tener más insomnio. ¿Te interesa saber de qué se trata para mejorar la experiencia de tus noches? Toda la información del hallazgo, a continuación.
El papel crucial del ejercicio en la mejora de las fases del sueño: dile adiós al insomnio con esta actividad
El estudio de la Universidad de Texas en Austin, difundido en Nature, destaca el ejercicio como factor determinante para alcanzar rápidamente el sueño NREM, la fase en la que el cuerpo se recupera intensamente, antes de avanzar hacia la etapa REM, donde el cerebro se activa y surgen los sueños.
Esta investigación destaca, según sus autores, la importancia de la actividad física regular para inducir un sueño profundo y reparador, esencial para el bienestar general.
Impacto del ejercicio en el sueño de las personas:
- Sueño NREM más profundo: la práctica de ejercicio promueve una transición más rápida hacia el sueño NREM, facilitando una recuperación física óptima.
- Mantenimiento de la fase REM: el ejercicio no solo ayuda a mejorar la fase NREM, sino que también respeta la integridad de la fase REM, vital para la salud mental.
- Beneficios emocionales inmediatos: la actividad física mejora el estado de ánimo tras un solo episodio, ofreciendo alivio ante la ansiedad y la depresión, condiciones a menudo asociadas con el sueño de mala calidad.
¿Por qué es indispensable realizar actividad física para dormir mejor y no sufrir insomnio?, según expertos
El vínculo entre la actividad física y un sueño de mejor calidad se explica a través de varios mecanismos biológicos y psicológicos:
- Regulación del ritmo circadiano: el ejercicio ayuda a ajustar nuestro reloj biológico, mejorando la sincronización de los ciclos de sueño y vigilia, especialmente cuando se practica al aire libre durante el día.
- Reducción del estrés: incrementa neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, reduciendo el estrés y la ansiedad, lo que facilita el inicio del sueño.
- Calidad del sueño: favorece un sueño más profundo y reparador, esencial para la recuperación física y mental.
- Temperatura corporal: ejercitarse eleva y luego baja la temperatura corporal, señalizando al cuerpo que es hora de dormir, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.
- Menos problemas de sueño: actúa como un remedio natural contra el insomnio y otros trastornos, mejorando la facilidad para dormir sin recurrir a medicamentos.
