Depresión y ansiedad: un estudio recomienda a qué hora acostarse para no tener consecuencias relacionadas a la salud mental

• Acostarse antes de la 1 de la madrugada puede reducir las probabilidades de sufrir depresión y ansiedad.
• Mantener una rutina de sueño consistente es esencial para una buena salud mental.

Salud mental: consecuencias de dormir poco

Dormir lo suficiente es esencial no solo para la salud mental, sino también para la salud física. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de calidad por noche.

Un estudio de la Universidad de Warwick encontró que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de morir prematuramente por cualquier causa. Además, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Indicadores de falta de sueño:

• Sentirse cansado durante el día.
• Dificultad para concentrarse.
• Cambios de humor o irritabilidad.
• Frecuentes errores o accidentes.
• Dificultad para conciliar el sueño o despertar frecuentemente durante la noche.

Cómo mejorar tus hábitos de sueño

Estrategias para un mejor descanso

Para asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente, es importante establecer buenos hábitos de sueño. Aquí hay algunas estrategias recomendadas:

• Establece un horario de sueño regular: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente relajante: asegúrate de que tu habitación sea cómoda y propicia para dormir.
• Evita estimulantes: reduce el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte.
• Haz ejercicio: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
• Relájate antes de dormir: establece una rutina relajante antes de acostarte, como leer, tomar un baño caliente o escuchar música suave.