La memoria es un activo invaluable en nuestra vida diaria, y mantenerla en forma óptima es una preocupación común para muchos. En ese sentido, la prestigiosa Universidad de Harvard ha compartido sus sabios consejos respaldados por la ciencia para mejorar y potenciar nuestra capacidad de recordar.
¿Sabías que pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un impacto significativo en la salud, especialmente en la capacidad cognitiva? Aprende de los expertos de Harvard cuáles son las estrategias más efectivas para mantener una mente ágil y una memoria nítida en cualquier etapa de la vida.
La investigación en neurociencia y psicología cognitiva respalda estas estrategias, las cuales han sido desarrolladas por expertos de Harvard y presentadas en su obra 'Make it Stick: The Science of Successful Learning'. Estas recomendaciones van más allá de la simple repetición y ofrecen un enfoque científicamente respaldado para una memoria más fuerte y duradera.
Los encargados en otorgar estos 8 consejos o estrategias para mejorar la memoria, son los psicólogos Henry L. Roediger III y Mark A. McDaniel, junto con el escritor Peter C. Brown.
Descansar es importante: contrario a la creencia popular, pasar horas incontables frente a los libros no es la clave. Harvard señala que un descanso adecuado es esencial para el rendimiento cognitivo óptimo. Dormir bien permite que el cerebro procese y almacene la información de manera más efectiva.
Estimular la mente: la estimulación mental regular es como un ejercicio para el cerebro. Leer, escuchar pódcasts educativos o aprender nuevas habilidades desafiantes mantienen la mente ágil y lista para absorber nueva información.
Redacta a mano: la investigación más reciente sugiere que la escritura a mano es más efectiva que el uso de dispositivos electrónicos para comprender y retener información. Utiliza el tiempo necesario para escribir a mano tus estudios.
Hablar y pensar en voz alta: otra estrategia efectiva es verbalizar lo que deseas aprender. Al hacerlo, no solo escuchas la información, sino que también te esfuerzas en asimilar nuevos conceptos al explicarlos en voz alta.
Comprender es mejor que repetir: leer repetidamente puede no ser tan efectivo como entender lo que estás leyendo. Harvard enfatiza la importancia de la comprensión en el proceso de aprendizaje. Relacionar conceptos y entender su aplicación práctica, fortalece la memoria a largo plazo.
Prueba diferentes áreas de estudio: la monotonía no favorece el aprendizaje. Alterna entre distintas materias y tipos de estudio para mantener la mente fresca y motivada. Comienza con una tarea desafiante y luego cambia a algo más ligero para mantener el interés.
Desafía a tu cerebro con nuevas tareas: realizar tareas cotidianas o aprender habilidades nuevas, crea conexiones neuronales y estimula el crecimiento del cerebro. Estos desafíos mantienen la mente activa y receptiva.
Conecta el conocimiento nuevo con lo familiar: el cerebro tiende a recordar mejor cuando puede asociar nueva información con algo familiar. Intenta relacionar nuevos conceptos con experiencias previas o imágenes vívidas para facilitar su retención.