Longevidad: una medica especialista revela 5 tips para vivir más y mejor
Incorpora prácticas sencillas y efectivas en tu rutina diaria para mejorar tu salud y prolongar tu vida.
La longevidad, ese anhelo profundo de vivir una vida extendida y plena, resuena más que nunca en una sociedad sedienta de salud y bienestar. En un tiempo donde la ciencia y la tecnología despliegan posibilidades antes inimaginables, surge una pregunta clave: ¿cómo podemos vivir más y mejor? La respuesta nos llega de la mano de la Dra. Florence Comite, una referente en la lucha contra el envejecimiento y pionera en medicina de precisión desde su centro en Estados Unidos.
La profesional de la salud, a sus 69 años, nos ofrece una ventana a un futuro donde la vejez no es sinónimo de decadencia, sino de vitalidad continuada. La Dra. Comite nos brinda 5 consejos fundamentales para navegar hacia una longevidad repleta de energía y salud.
Longevidad: una médica especialista revela 5 tips para vivir más y mejor
En la búsqueda de una vida no solo más larga, sino también plena de vitalidad, la Dra. Florence Comite nos comparte su fórmula. Los 5 principios básicos no son solo pautas; son la piedra angular de un estilo de vida que abraza la longevidad con salud y alegría.
Unsplash
Las proteínas son cruciales para contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento
-
Prioriza las proteínas: mantener una ingesta adecuada de proteínas es crucial, especialmente a medida que envejecemos, para combatir la sarcopenia y preservar la fuerza muscular. Este macronutriente no solo es esencial para la reparación y mantenimiento de los tejidos musculares, sino que también juega un papel vital en la curación, la producción hormonal y la regulación de funciones corporales clave.
Haz ejercicio de resistencia: la incorporación de ejercicios de fuerza o resistencia es fundamental para estimular el crecimiento muscular y contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento. La Dra. Comite subraya la importancia de estos ejercicios, junto con actividades aeróbicas, para fortalecer los músculos, los huesos y el corazón, contribuyendo a una mejor salud cardiovascular y reduciendo el riesgo de enfermedades relacionadas.
Come chocolate amargo: el consumo moderado de chocolate amargo, rico en flavonoides, ofrece beneficios antioxidantes y cardiovasculares. Estos compuestos apoyan la salud del corazón, mejoran el flujo sanguíneo y podrían tener efectos protectores contra enfermedades neurodegenerativas, aportando así a una longevidad saludable.
Modera el consumo de alcohol: la moderación en el consumo de alcohol es vital para evitar riesgos de enfermedades crónicas y trastornos que pueden acortar la esperanza de vida. Estudios destacan que incluso el consumo leve puede tener impactos negativos en la longevidad, resaltando la importancia de limitar esta ingesta.
Incorpora el astrágalo: a pesar de que la evidencia científica en humanos aún es limitada, la Dra. Comite comparte su experiencia personal con el astrágalo, una hierba con potenciales propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Aunque es importante considerar las interacciones y efectos secundarios, su testimonio sobre los beneficios visuales sugiere un área intrigante de investigación en el contexto de la longevidad.
Claves para integrar los consejos de longevidad en tu rutina diaria
Incorporar los cinco consejos de la Dra. Comite en nuestro día a día puede parecer un reto al principio, pero con un enfoque estratégico y consciente, es posible transformar nuestra rutina en un camino hacia la longevidad y el bienestar.
Unsplash
El consumo frecuente de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
Aquí te ofrecemos algunas claves prácticas para hacer de estos consejos una realidad palpable en tu vida:
Establece objetivos realistas: comienza con metas pequeñas y alcanzables que puedas ir ajustando con el tiempo. Por ejemplo, si tu objetivo es aumentar la ingesta de proteínas, intenta añadir una fuente de proteína en cada comida.
Planifica tus comidas: dedica un tiempo cada semana para planificar tus comidas, asegurándote de incluir proteínas de alta calidad, así como opciones saludables para el consumo de chocolate amargo.
Encuentra actividades físicas que disfrutes: el ejercicio no tiene por qué ser una tarea. Explora diferentes tipos de actividades hasta que encuentres las que realmente disfrutes, ya sea levantar pesas, nadar o incluso caminar por la naturaleza.
Modera el consumo de alcohol con conciencia: reflexiona sobre tu consumo de alcohol y busca maneras de disfrutar socialmente sin excederte, optando por bebidas no alcohólicas o de baja graduación en ocasiones.
Información y precaución con suplementos: antes de incorporar suplementos como el astrágalo, es fundamental buscar asesoramiento médico, especialmente para comprender sus interacciones y efectos secundarios.
