El científico deportivo australiano Robert J. Wood publicó en su sitio web la cantidad de abdominales necesarios que hay que hacer por día para ver resultados, según la edad.
A través de una tabla comparativa con los promedios de acuerdo al rango etario, los interesados podrán evalua el grado de dificultad al que son capaces de sobrepasar con sólo poner a prueba el método casero.
"Esta prueba de abdominales mide la fuerza y la resistencia de los músculos abdominales y flexores de la cadera. ¿Cuántos abdominales puedes hacer en 1 minuto?", postula Wood.
Cómo hacer la prueba de abdominale, según mi edad
La prueba diseñada por el científico deportivo australiano consiste en contar cuántos abdominales puedes hacer en 1 minuto. Para ello, Wood ofreció algunos consejos:
- Acuéstese sobre una colchoneta de gimnasia con las rodillas dobladas aproximadamente en ángulo recto y los pies apoyados en el suelo. Tus manos deberán descansar sobre tus muslos.
- Contrae los abdominales, empuja la espalda en posición horizontal y levántate lo suficiente como para que tus manos se deslicen a lo largo de tus muslos hasta tocar la parte superior de tus rodillas.
- No tire con el cuello ni con la cabeza y mantenga la zona lumbar apoyada en el suelo. Luego regresa a la posición inicial.
Cuántos abdominales hay que hacer al día para ver resultados, según mi edad
De acuerdo a la tabla de promedios de abdominales por edad publicada en el sitio web del científico deportivo australiano Robert J. Wood, los hombres de entre 18 a 25 años deberán hacer entre 35 y 38 repeticiones en un minuto. Para las mujeres la marca asciende de entre 29 a 32.
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De 18 a 25 años: los hombres deben hacer entre 35 y 38 abdominales y las mujeres, de 29 y 32, para ser la media. Los hombres mayores de 49 años y las mujeres mayores de 43 se consideran en un nivel excelente. Menos de 25 para los hombres o 18 para las mujeres se considera un nivel muy bajo.
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26 a 35 años: el objetivo baja un poco y los hombres deben realizar entre 31 y 34 abdominales y las mujeres, entre 25 y 28. Los hombres que hacen más de 45 y las mujeres que hacen más de 39 se consideran en un nivel excelente. Menos de 22 para los hombres o 13 para las mujeres se considera muy malo.
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36 a 45 años: el promedio ideal es de 27 a 29 abdominales para los hombres y de 19 a 22 para las mujeres. Los hombres mayores de 41 años y las mujeres mayores de 33 se consideran en un nivel excelente. Menos de 17 para los hombres o siete para las mujeres se considera muy malo.
