La osteoporosis es una preocupación creciente entre las mujeres mayores de 50 años, ya que la pérdida de masa ósea se acelera con la edad. Los nutricionistas destacan la importancia de ciertos alimentos en la dieta para combatir este problema.
Uno de estos alimentos, que se ha ganado la atención por sus múltiples beneficios, es altamente recomendado para prevenir la pérdida de masa ósea y fortalecer los huesos. En este artículo, exploraremos cómo este alimento específico puede ayudar a las mujeres mayores de 50 años a mantener huesos fuertes y saludables, además de proporcionar otros beneficios para la salud general.
Osteoporosis: beneficios de comer ciruelas pasas para la salud ósea de las mujeres
Los nutricionistas recomiendan el consumo de ciruelas pasas debido a su alto contenido de nutrientes esenciales para la salud ósea. Estas frutas secas son ricas en vitamina K, potasio y antioxidantes, elementos importantes para la protección y fortalecimiento de los huesos.
ciruelas
Las ciruelas pasas ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea
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Principales beneficios de las ciruelas pasas
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Prevención de la pérdida ósea: comer de cinco a seis ciruelas pasas al día puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, según la nutricionista Erin Palinski-Wade.
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Mejora de la digestión: su alto contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
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Protección celular: los antioxidantes presentes en las ciruelas pasas protegen las células del daño oxidativo, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.
Cómo incorporar las ciruelas pasas en la dieta diaria
Integrar las ciruelas pasas en la dieta diaria es sencillo, versátil y sumamente beneficioso para la salud, como se vio anteriormente. Aquí algunas ideas para hacerlo:
- Como snack saludable
- Añadidas a ensaladas
- En yogures y cereales
- En batidos
- En platos principales
ciruelas pasas frutos secos
Nutricionistas sugieren consumir 5-6 ciruelas pasas al día para mejorar la salud ósea.
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Con qué nutrientes se disminuye el riesgo de padecer osteoporosis
Los expertos de Healthline destacan la importancia de varios nutrientes esenciales para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis. Aquí te presentamos los más relevantes:
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Calcio: este mineral es un componente fundamental del tejido óseo. Es crucial para mantener la densidad y la resistencia de los huesos.
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Vitamina D: ayuda al cuerpo a absorber el calcio adecuadamente. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede utilizar el calcio de manera eficaz, lo que afecta negativamente la salud ósea.
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Proteína: necesaria para mantener los tejidos sanos, incluida la masa muscular. Una ingesta baja de proteínas se asocia con un mayor riesgo de fractura de cadera. Los investigadores recomiendan consumir entre 0,8 y 2,0 miligramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
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Vitamina C: mejora la absorción de calcio y juega un papel en la prevención de la osteoporosis. Las frutas y verduras frescas son excelentes fuentes de vitamina C.
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Magnesio: participa en la construcción de huesos fuertes. Sin embargo, la capacidad del cuerpo para absorber magnesio disminuye con la edad. Consumir una variedad de alimentos saludables puede ayudar a obtener suficiente magnesio diariamente.
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Vitamina K: los estudios han identificado una relación entre la ingesta de vitamina K y la reducción del riesgo de fracturas de cadera. Las mujeres con niveles adecuados de vitamina K tienen un riesgo significativamente menor de sufrir fracturas.
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Zinc: ayuda a mantener la fortaleza ósea. Una ingesta baja de zinc se asocia con una salud ósea deficiente.
