La Argentina está atravesando una intensa ola polar, con temperaturas bajo cero, especialmente en la Patagonia, donde varias áreas tuvieron que ser evacuadas debido a la gran cantidad de nieve acumulada. En este contexto, vestirse adecuadamente y mantener una buena alimentación son factores esenciales para combatir el frío extremo y aumentar el calor corporal.
En esta época del año, es recomendable optar por comidas calientes y ricas en calorías, ya que el cuerpo necesita más energía para producir calor y enfrentar las bajas temperaturas.
Las mejores opciones de alimentos para afrontar el frío
Los platos que se recomiendan para mantener el cuerpo caliente en esta ola polar que afecta al país pueden ser:
- Guisos y estofados: Estos platos suelen ser ricos en proteínas y carbohidratos complejos, ideales para mantenerte caliente. Se puede hacer guiso de carne con papas y verduras.
- Sopas y caldos: Son fáciles de digerir, reconfortantes y pueden ser muy nutritivos. Se pueden hacer, por ejemplo, sopas de pollo con vegetales, lentejas, o una crema de verduras.
- Platos al horno: Como lasañas, gratinados y cazuelas, que suelen ser abundantes y mantener el calor por más tiempo.
- Platos con legumbres: Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los frijoles, son ricas en proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno y caliente.
También hay opciones vegetarianas, tales como:
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Sopa de lentejas: Rica en proteínas y fibra, esta sopa es reconfortante y nutritiva. Puedes agregarle zanahorias, apio, y espinacas para mayor sabor y nutrientes.
Guiso de garbanzos y verduras: Un plato caliente y sustancioso, lleno de proteínas vegetales y vitaminas. Puedes usar zanahorias, papas, espinacas y tomates.
Lasaña de vegetales: Utiliza capas de berenjena, zucchini, y espinaca junto con queso ricotta y salsa de tomate. Es un plato que se puede preparar con antelación y recalentar fácilmente.
Alimentos ricos en proteínas y vitamina C son fundamentales
Además de estas opciones, es recomendable consumir alimentos altos en proteínas y en vitamina C. Por ejemplo:
- Lácteos: Productos como la leche y el yogur son fuentes de proteínas y calcio, ayudando a fortalecer el cuerpo.
- Carnes: Ricas en proteínas, que son cruciales para mantener y reparar tejidos corporales.
- Huevos: Una fuente excelente de proteínas y otros nutrientes esenciales.
- Bebidas calientes: Té, café y mate ayudan a aumentar la temperatura corporal y mantener el calor.
Incluir frutas y verduras ricas en vitamina C, como naranjas, kiwis y pimientos, es también una buena idea, ya que esta vitamina ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, que puede debilitarse con el frío extremo.
Por qué es importante la alimentación durante una ola de frío extremo
La alimentación es fundamental durante una ola polar porque el cuerpo necesita energía extra para mantener su temperatura interna y funcionar adecuadamente en condiciones de frío extremo. Durante estos períodos, el cuerpo trabaja más arduamente para generar calor y proteger los órganos vitales, lo que incrementa el consumo de calorías. Consumir comidas nutritivas y calóricas ayuda a suministrar esta energía adicional, proporcionando los nutrientes necesarios para mantener la salud y el bienestar.
Alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos son especialmente importantes, ya que ofrecen una liberación sostenida de energía, ayudan a mantener la temperatura corporal y fortalecen el sistema inmunológico, esencial para prevenir enfermedades en climas fríos. Además, comidas calientes y reconfortantes pueden mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de bienestar, lo cual es crucial para afrontar las inclemencias del tiempo con ánimo positivo.
