Llegó el momento de planificar la alimentación de la semana

Manos a la obra con ayuda: recetas, consejos y piques para organizar almuerzos y cenas sin estrés

Esta semana te proponemos preparaciones distintas con verduras, como tartas, vegetales rellenos y ensaladas, para que puedas incluirlos en tu dieta de forma saludable y rica. Los vegetales aportan pocas calorías, gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, que favorece el tránsito intestinal y ayuda a regular tanto el colesterol como la glucosa en sangre.

Es importante que consumas vegetales y frutas a diario, al menos 5 porciones al día.

Como todas las semanas también incluímos preparaciones con pescado, fuente de W3, fundamental para la salud cardiovascular. Te recomendamos que comas pescado al menos una vez en la semana para obtener todos sus beneficios.

Recordá incluir a los niños tanto en la compra como en la elaboración de las preparaciones, para motivarlos a alimentarse de forma saludable y adoptar buenos hábitos alimentarios.

Ahora manos a la obra.

Lunes

Almuerzo
Bocaditos de pollo/Puré mixto
Cena
Torta de berenjena/Ensalada verde

Ensalada verdes

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Martes

Almuerzo
Tortilla de cous cous/Ensalada de 4 sabores
Cena
Carne al horno/Calabaza al horno

Calabaza, zapallos

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Miércoles

Almuerzo
Hamburguesas de papa y atún/Tomate con orégano
Cena
Risotto con hongos

Hamburguesa de pescado

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Jueves

Almuerzo
Churrasco de pollo con salsa de soja/Puré de zapallo
Cena
Tarta de verduras, rúcula y queso de cabra/Ensalada de lechuga y cebolla

Pollo grillado Churrasco de pollo

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Viernes

Almuerzo
Tortilla de morrones y zapallitos/Papas en cubos
Cena
Canelones de carne/Zanahoria rallada

Lista de recetas

• Bocaditos de pollo
• Puré mixto
• Torta de berenjena
• Ensalada verde
• Tortilla de cous cous
• Ensalada de 4 sabores
• Carne al horno
• Calabaza al horno
• Hamburguesas de papa y atún
• Tomate con orégano
• Risotto
• Churrasco de pollo con salsa de soja
• Puré de zapallo
• Tarta de verduras, rúcula y queso de cabra
• Ensalada de lechuga y cebolla
• Tortilla de morrones y zapallitos
• Papas en cubos
• Canelones suaves de carne
• Zanahoria rallada

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