Fomenta una vida saludable de la mano de este suplemento natural o medicinal.
En el mundo de la salud existen cientos de factores que son de importancia y podrían ayudar a llevar una calidad de vida mejor. En esta ocasión veremos cómo una vitamina podría y debería convertirse en una aliada fundamental de tu dieta y tu rutina diaria, brindándote una fuerza muscular ideal para no sufrir en un futuro.
¿Te interesa saber cómo ganar esta fuerza muscular, complementando el ejercicio físico? Especialistas en salud han dado un acercamiento científico sobre qué debes consumir para que esto suceda, entendiendo que ir al gimnasio o realizar actividad física no es el único factor importante.
No se trata solo de llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente, sino también de mantener niveles adecuados de vitamina D, según revela un estudio realizado por la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) en Brasil y el University College London (UCL) en el Reino Unido.
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Este estudio señala que los suplementos de vitamina D reducen significativamente el riesgo de dinapenia en personas mayores, con una disminución del 78%. ¿Qué es la dinapenia? Es la pérdida de fuerza muscular no causada por una enfermedad neurológica o muscular que normalmente se asocia con los adultos mayores.
Por lo tanto, a una dieta alta en proteínas (previamente otorgada por algún especialista nutricional), una rutina de ejercicio diario y la suplementación de vitamina D son los puntos ideales e importantes a tener en cuenta para no perder fuerza muscular con el pasar del tiempo.
La vitamina D se encuentra en pocos alimentos de forma natural, siendo la leche fortificada y los pescados grasos como el salmón fuentes destacadas. Además, la exposición al sol permite al cuerpo producir vitamina D, aunque factores como la contaminación, la edad y la piel oscura pueden afectar la cantidad generada. ¡Siempre consulta a un médico antes de cualquier acción!
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Se recomienda precaución con la exposición solar para evitar el riesgo de cáncer de piel, y también es importante que sepas que la vitamina D puede obtenerse a través de suplementos dietéticos en forma de D2 o D3, siendo esta última posiblemente más efectiva en aumentar los niveles en la sangre.
Pero, como se mencionó anteriormente, siempre es recomendable visitar a un médico y sea éste quien recomiende la toma de suplementos, mayor o menor exposición al sol y un cambio de dieta diaria luego de haber realizado estudios necesarios para determinar cuáles son los valores de vitamina D que tiene cada paciente.