No es el huevo: el alimento que tiene más proteína y ayuda ganar masa muscular
Este fruto es ideal para quienes busquen ingerir más proteína e incorporar varias vitaminas, ¿cuál es?
Almendras Unsplash
Las proteínas cumplen un rol fundamental para quienes quieren ganar masa muscular y tener una alimentación balanceada, ya que ayudan a en el desarrollo y mantenimiento de los músculos.
¿Qué propiedades tiene la almendra?
Según detalla la Fundación Española de la Nutrición (FEN), pueden ser dulces o amargas, aportan múltiples nutrientes y minerales. Algunos de ellos pueden ser:
Calcio
Hierro
Magnesio
Zinc
Sodio
Potasio
Vitamina A
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
¿Cuáles son los beneficios de comer almendra?
Los frutos secos, en especial la almendra, traen grandes beneficios al cuerpo humano. Los más destacados son:
Mejora la salud de las arterias
Disminuye el riesgo de coágulos
Baja la posibilidad de tener presión alta
Reduce los niveles de colesterol malo
Controla los niveles de azúcar en sangre
¿Cuántas almendras se deben comer por día?
En relación a la cantidad recomendada para ingerir, la FEN especificó que una porción de 25 gramos de almendras sin cascaras brinda el 18% de la ingesta diaria recomendada de fósforo, magnesio, hierro y zinc.
Además, esta porción de almendras también aporta más proteínas que un huevo cocido, el mismo solo con 50g solo brinda 7g. La misma cantidad de almendras daría hasta 12g.
Valor nutricional de las almendras
La FEN determinó que la composición nutricional de las almendras por 100gr de porción comestible es la siguiente:
Composición nutricional de la almendra por 100 gr porción comestible
