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Opciones para no dejarse vencer por la pereza otoñal
Junto con las hojas que tiñen las veredas, los primeros fueguitos de la estufa a leña y el romántico aroma a café que inunda los hogares, el otoño llega con una pesada y apabullante pereza. Cada movimiento se ve condicionado porque el sol sale cuando quiere, las ventoleras son cada vez más frecuentes y los primeros fríos se hacen sentir. Y, en esa flojera tan propia de esta estación, hasta los más aficionados al deporte y la vida activa se ven afectados.
Muchas personas que descartan las actividades al aire libre en otoño e invierno también tienen un freno de arranque al momento de ir al gimnasio, porque sienten que probaron de todo y nada los motiva. Por eso, a continuación se incluyen algunas opciones –intensas, divertidas y originales– que circulan en el mercado del fitness local para que convierta el cúmulo de quejas en pura liberación de endorfinas.
HIIT
Con la quema calórica como bandera, el HIIT (High Intensity Interval Training) es ideal para quienes quieran hacer rendir al máximo su tiempo de actividad física porque las sesiones suelen ser de entre 20 y 30 minutos. Se trata de realizar secuencias repetidas de alternación entre periodos de actividad de alta intensidad, con intervalos de recuperación cortos donde se intenta maximizar el consumo de oxígeno.
El HIIT se convirtió en la meca de quienes buscan mejorar su rendimiento físico y reducir peso pero no tienen mucho tiempo diario para dedicarle al deporte porque es rápido, intenso, colabora en la aceleración del metabolismo y quema más calorías que varias de las clases de fitness tradicionales de intensidad moderada. En 20 minutos se pueden llegar a quemar unas 300 calorías, además, el cuerpo las sigue quemando horas después del entrenamiento.
TRX
Lo que muchos quizá conozcan como una parte de una clase de entrenamiento funcional es el elemento central de una disciplina que se viene desarrollando cada vez con más potencia. Se trata del TRX, un sistema de entrenamiento en suspensión con el que se trabaja con el peso del propio cuerpo. Se utiliza una cinta resistente y regulable que en un extremo tiene el punto de anclaje y, del otro, soportes para las manos o pies. En función del ángulo que se utilice respecto al piso será mayor o menor la intensidad y complejidad de los movimientos. Es un excelente ejercicio para tonificar todo el cuerpo.
Consejo: no se frustre si en su primera clase no puede con alguno de los ejercicios de TRX. Esto es totalmente normal. Si es constante, la práctica lo motivará a seguir progresando y le dará resultados físicos que lo sorprenderán.
Bootcamp
Sus orígenes están en el entrenamiento que realizan los militares pero las clases que se pueden encontrar en el mercado son adaptaciones pensadas para deportistas y mezclan también ejercicios de crossfit, funcional y HIIT. El bootcamp es la oportunidad perfecta para dar el máximo entrenando de forma desafiante y entretenida. “Disciplina, motivación, esfuerzo y trabajo duro serán necesarios para mejorar tu condición física”, se adelanta desde la web de ViaAqua, uno de los lugares en Montevideo que ofrece esta clase. Esta experiencia –no apta para flojitos– combina capacidad aeróbica, resistencia, equilibrio, fuerza, coordinación y dinamismo. Es ideal para quienes vienen entrenando desde hace tiempo (o no) y se aburrieron de los mismos ejercicios de siempre.
Kangoo Jumps y Body Jump
Como si se sintieran más cerca de las nubes –o más altos, o más libres–, los niños disfrutan de saltar como una de las expresiones corporales de juego y actividad física más motivantes. Cada tanto, los adultos también necesitan de ese shock de adrenalina. En ese sentido, encontrar una clase en un gimnasio que tenga como base el rebote constante como medio para ejercitarse sería la excusa perfecta. Body Jump –con mini trampolines para cada alumno– y Kangoo Jumps –con botas especiales que tienen un sistema de elásticos– aparecen, entonces, como los aliados de quienes quieren divertirse como niños, pero entrenando como adultos.
Por lo general, estas clases suelen formularse en base a una coreografía con música entretenida de fondo donde se combinan distintos tipos de saltos. Al concentrarse casi todo el esfuerzo en las piernas (también se trabaja mucho la fuerza abdominal si se realiza correctamente), el tren inferior es la parte del cuerpo que más se tonifica.
Si quiere mejorar su resistencia cardiovascular, equilibrio y coordinación; si es corredor y quiere mejorar su pisada; si está en un plan de descenso de peso y necesita una actividad que lo motive, las clases de Body Jump y Kangoo Jump son su solución.
Barre fitness
El ballet se compone –más allá del tutú y zapatillas– de disciplina, técnica y fuerza, elementos que, si se desarrollan, aseguran el éxito de cualquier actividad física. Por eso, el universo del fitness se vio revolucionado en los últimos años cuando el barre se instaló como tendencia. Se trata de una disciplina creada por la década de 1950 por la bailarina alemana Lotte Berk, cuando a raíz de una lesión empezó a incorporar ejercicios de pilates y yoga en sus clases de baile. Con diversas adaptaciones a lo largo de los años –algunas se centraron más en el ballet, otras en el pilates, por ejemplo– esta actividad logró instalarse en Estados Unidos como tendencia seguida por varias celebridades y en Uruguay gana terreno. En Montevideo, algunos de los lugares que ofrecen esta opción son la escuela Be, Ballet For Exercise de Flavia Portell, Estudio Pilates y Vivafit.
Esta disciplina mezcla ballet con yoga, pilates y cardio. Si bien se realizan movimientos propios de la danza, no es necesario tener experiencia previa para poder realizarlo. En aproximadamente una hora se realizan ejercicios aeróbicos que mezclan pasos de baile con pesas en las manos, trabajo en la barra, movimientos con elásticos, pelotas y poses de pilates y yoga.
