Descubre qué dice la ciencia sobre cómo dormir mejor de la mano de una buena alimentación.
La alimentación desempeña un papel fundamental en nuestra salud, y sus efectos pueden ser más amplios de lo que pensamos. ¿Alguna vez te has preguntado si lo que comes afecta tu capacidad para dormir bien? La relación entre la dieta y el sueño es más grande de lo que piensas.
Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Helsinki, el Instituto Nacional de Salud y Bienestar, y la Universidad de Ciencias Aplicadas de Turku en Finlandia, ha explorado cómo la ingesta de diferentes alimentos influye en la duración y calidad del sueño. ¡Veamos qué dice esta investigación publicada en la revista Frontiers in Nutrition!
Los investigadores quisieron explorar cómo la duración del sueño podría verse afectada por el consumo de ciertos alimentos. También investigaron el papel que los cronotipos individuales, es decir, las preferencias de horarios de actividad como por la mañana o por la noche, podrían desempeñar en las elecciones dietéticas y la duración del sueño.
Consumir ciertos alimentos antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño. Aquí tienes nueve opciones recomendadas:
Lechuga: contiene lactucarium, con propiedades sedantes que favorecen la relajación y reducen la ansiedad. Inclúyela en ensaladas o infusiones para mejorar el sueño.
Cáñamo: las semillas son ricas en omega 3 y 6, triptófano y magnesio, que ayudan a la relajación. Espolvorea sobre ensaladas o guisos.
Semillas de amapola: actúan como sedante natural y combaten el insomnio. Añádelas a infusiones, panes o ensaladas.
Avena: fuente de melatonina y magnesio, reduce la ansiedad y mejora la relajación. Toma leche de avena o añade copos a sopas y yogures.
Banana: rica en potasio y magnesio, ayuda a la relajación muscular y facilita el sueño. Ideal como snack nocturno.
Yogur: contiene calcio, triptófano y probióticos que inducen el sueño y reducen el estrés. Tomar caliente puede ser relajante.
Cerezas: ricas en melatonina y triptófano, mejoran la calidad del sueño. Consúmelas frescas o en jugo.
