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Citrato de magnesio: qué es y cuáles son las propiedades y efectos de este suplemento en auge
El citrato de magnesio, un suplemento cada vez más popular, ha captado la atención de muchos debido a sus potenciales beneficios para la salud. Con el ritmo de vida actual y los desequilibrios en la dieta, cada vez más personas recurren a este producto para contrarrestar posibles deficiencias de magnesio en el organismo. ¿Pero qué es exactamente y qué puede hacer por ti?
A través de una entrevista del medio 20minutos con la doctora Guadalupe Blay, responsable del Grupo de Trabajo de Endocrinología y Nutrición de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG), podemos explorar a fondo este tema de salud nutricional. ¿Te interesa saber más sobre este suplemento? Sigue leyendo para estar al tanto de todo en el mundo nutricional.
Salud: ¿qué es el citrato de magnesio y qué propiedades tiene?
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de diversas funciones en el organismo, incluyendo el sistema nervioso, la musculatura, los huesos y la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. No solo en España se encuentra de moda como un suplemento, sino en todo el ambiente de la salud y la nutrición.
Este compuesto, citrato de magnesio, un suplemento alimenticio orgánico, se distingue de las formas inorgánicas por su capacidad para contribuir a la relajación muscular, el funcionamiento óptimo del sistema nervioso y la conciliación del sueño, entre otros beneficios. Además, muchas personas recurren al citrato de magnesio por su efecto laxante, útil para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su consumo debe ser moderado, ya que una sobredosis puede provocar efectos secundarios no deseados, como diarrea.
Según la doctora Blay, es fundamental realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier suplementación, ya que un análisis de sangre puede revelar si existe realmente una deficiencia de magnesio y si es necesario recurrir a este suplemento.
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Una de las principales recomendaciones de la doctora Blay es priorizar una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en magnesio, como el cacao, los frutos secos, las legumbres y las semillas. Sin embargo, en casos donde se requiera una suplementación adicional, el citrato de magnesio puede ser una opción válida, siempre y cuando se sigan las indicaciones médicas y se respeten las dosis recomendadas: la cantidad diaria aproximada de magnesio es de hasta 250 miligramos.
Síntomas de la falta de magnesio en el organismo
La falta de magnesio puede manifestarse a través de síntomas como:
- Cansancio injustificado
- Dolores musculares
- Calambres
- Dificultades para conciliar el sueño
