Cuatro consejos de Nuvó para prevenir el cáncer de mama

Para eso se acompañará los énfasis temáticos propuestos por la Comisión Honoraria de Lucha Contra el Cáncer, bajo el lema "Agendate! Tu vida es lo primero" en la que se promoverá:

• Una alimentación variada y moderada. Comer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Incorporar a la dieta avena, salvado de trigo, pan integral, porotos, lentejas y garbanzos. Consumir 8 a 10 vasos de agua por día. También se promueve la disminución del consumo de grasas, especialmente las de origen animal, azúcar, bebidas y jugos azucarados. Evitar bebidas alcohólicas, añadir sal a las comidas y alimentos conservados en sal.
• Hacer ejercicio en cualquier lugar. Para las mujeres que no tienen incorporada la actividad física en sus vidas, bajar unas paradas antes del ómnibus, caminar para hacer las compras, invitar a una vecina o amiga para salir a caminar o andar en bicicleta. Se sugiere comenzar con actividad física moderada durante 30 minutos diarios y cuando el estado físico mejore, aumentar a 60 minutos diarios o mantener los 30 minutos diarios de mayor intensidad. Además, se aconseja no permanecer quieta durante mucho tiempo y disminuir el uso de la computadora por trabajo o entretenimiento, mirar televisión y los medios de trasporte que la mantiene sedentaria.
• Consulta médica de forma periódica: es vital que las mujeres controlen su estado de salud, conozcan las características normales de su cuerpo y acudan a consultar inmediatamente ante alteraciones que detecten. Es recomendable ir al médico cada año. El examen clínico, los antecedentes y edad, indicarán los exámenes necesarios. La mamografía es un examen de rayos X de la mama capaz de detectar un tumor aún pequeño. Las mujeres están amparadas por la Ley Nº 17.242 que les otorga un día de licencia especial paga al año para Papanicolaou y/o mamografía.
• Conocer su propio cuerpo. Es importante que las mujeres incorporen a sus rutinas hábitos tales como palpar ambas mamas y axilas buscando pequeños bultos duros, cambios de volumen y temperatura, mirarse al espejo, observando hundimientos, venas dilatadas, bultos y cambios en la textura y coloración de la piel y prestar atención a secreciones o descamaciones en el pezón y la aréola.