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Propiedades de la mandarina: esta fruta al alcance de tu mano tiene sorprendentes beneficios para la salud, ¿cuáles son?
Comer verduras y frutas diariamente, sí hace bien a tu cuerpo y te da fuerza, tal como han dicho todas las madres a sus hijos cuando crecen. Las mandarinas, pequeñas joyas de la naturaleza, no solo son deleitosas al paladar, sino que también despliegan un arsenal de beneficios para la salud. Incorporar esta fruta a tu dieta diaria puede ser un paso clave para alcanzar un bienestar óptimo.
La pregunta de cuántas debemos consumir diariamente se presenta como un enigma saludable. Según los expertos, durante la temporada, se recomienda saborear al menos una mandarina al día para aprovechar sus abundantes vitaminas, minerales y su elevado contenido acuoso. Pero, ¿cuáles son sus propiedades y los beneficios para la salud que mencionan?
Propiedades de la mandarina: por qué su consumo es bueno para la salud
Las mandarinas, no solo son una explosión de sabor, sino también una fuente rica en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Su pulpa jugosa está cargada de vitamina C, flavonoides, betacaroteno y aceites esenciales. Con solo un par de mandarinas al día, logramos cubrir la mitad de nuestras necesidades de vitamina C y el 10% de betacaroteno necesario para la provitamina A diaria.
Las mandarinas no solo se destacan por sus vitaminas, sino también por su riqueza mineral. El potasio, esencial para impulsos nerviosos y actividad muscular, lidera la lista. Acompañado de calcio, magnesio, hierro, zinc y fósforo, las mandarinas se erigen como una fuente integral de nutrientes.
La fibra, especialmente la pectina presente en las mandarinas, desempeña un papel crucial en la prevención del estreñimiento y la protección contra enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon. Por otro lado, el ácido cítrico no solo brinda la característica acidez agradable, sino que también intensifica la acción desinfectante y potencia la absorción de vitamina C.
Cuáles son los beneficios para la salud de la mandarina
Salud bucodental: la vitamina C, calcio y fósforo mejoran la salud de los dientes, previniendo enfermedades como la gingivitis.
Beneficios para el cabello: el aceite de mandarina, rico en vitamina B12, favorece el crecimiento y fortalecimiento del cabello, previniendo la caída y canas.
Estimulación de nuevas células: el aceite de mandarina acelera la curación de heridas al estimular el crecimiento de nuevas células y tejidos.
Reducción de colesterol y niveles de insulina: la sinefrina presente en las mandarinas frena la producción de colesterol y reduce los niveles de insulina, contribuyendo a la pérdida de peso.
Prevención de Infecciones: propiedades antimicrobianas evitan infecciones, virus, hongos y bacterias.
Fortalecimiento del sistema inmunológico: el poder antioxidante y las vitaminas refuerzan nuestras defensas contra enfermedades degenerativas.
Mejora de la digestión: consumir mandarinas diariamente favorece la digestión y aporta beneficios al sistema digestivo y renal.
Control del peso: con un 85% de agua y pocas calorías, las mandarinas son aliadas ideales para el control de peso.
Antioxidantes: contrarrestan la acción nociva de los radicales libres, mejorando la apariencia de la piel y fortaleciendo el sistema inmunológico.
Salud digestiva: la fibra, especialmente la pectina, previene el estreñimiento y protege contra enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon.
Aporte nutricional: abundantes en vitamina C, flavonoides, betacaroteno, y aceites esenciales, las mandarinas cubren diversas necesidades nutricionales.
Minerales esenciales: potasio, calcio, magnesio, hierro, zinc y fósforo contribuyen a la salud de impulsos nerviosos, actividad muscular y equilibrio hídrico celular.
