Según el Dr. Charan Ranganath, mejorar tu salud y preservar tu memoria podría ser tan simple como cambiar algunos hábitos diarios.
La calidad del sueño es esencial para la eliminación de toxinas cerebrales y la consolidación de la memoria.
Unsplash Incorporar nuevas experiencias en la rutina diaria estimula la liberación de neurotransmisores que fortalecen la memoria.
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¿Sabías que lo que haces hoy puede impactar significativamente tu salud cerebral en el futuro? Expertos en neurociencia han identificado que ciertos hábitos cotidianos pueden comprometer nuestra salud y memoria a medida que envejecemos.
Dejar de lado estas costumbres no solo es importante para mantener una buena memoria, sino también para asegurar una vejez más plena y saludable. Es fundamental reconocer y modificar estos hábitos para asegurar no solo una memoria aguda, sino también una calidad de vida óptima en nuestros años futuros.
Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California y un renombrado neurocientífico, destaca cuatro hábitos específicos que debemos evitar para mantener nuestra capacidad cerebral óptima:
Abandonar hábitos que dañan la memoria requiere un enfoque consciente y metódico. Aquí algunas estrategias útiles:
Establece una rutina de sueño saludable: prioriza obtener de 7 a 8 horas de sueño por noche. Considera técnicas de relajación o una rutina nocturna que promueva un sueño reparador.
Reduce la multitarea: organiza tus actividades diarias de manera que puedas enfocarte en una sola tarea a la vez. Esto no solo mejorará tu memoria, sino también la calidad de tu trabajo.
Incorpora nuevas experiencias: rompe la monotonía diaria con actividades que estimulen tu mente, como aprender un nuevo idioma, practicar un deporte o realizar viajes cortos.
Desafía tu cerebro regularmente: participa en juegos de memoria, crucigramas o aplicaciones de entrenamiento cerebral. Estos no solo son divertidos, sino que también son efectivos para fortalecer la memoria.