Entrenar bajo el agua, un método novedoso

Se puede practicar en cualquier medio acuático, relativamente profundo, como puede ser la piscina, el mar o el río. El término aquarunning es nuevo pero la técnica ha sido empleada durante mucho tiempo. "En la década de 1930 algunos deportistas cuando se lesionaban ya entrenaban y hacían carreras en el agua, pese a que el nombre que se le daba no era aquarunning. Lo hacían mucho en Alemania, también en la antigua Unión Soviética, y en mi país (Cuba) se empezó a aplicar en la década de 1970", explicó Cuevas en referencia a la historia de esta modalidad.

Usos y beneficios

Al principio se utilizaba como ejercicio de rehabilitación pero después se empezó a usar como medio profiláctico (para evitar lesiones) y de descanso activo. Si el atleta corrió mucho en tierra, puede posteriormente practicar aquarunning para continuar desarrollando el sistema cardiorrespiratorio y hacer un movimiento similar al de carrera pero sin impacto. Al ser el agua un medio en el que se reduce el peso corporal, también se favorece el sistema circulatorio.

En cuanto a los músculos que intervienen en la actividad, este es un ejercicio muy completo ya que se trabajan las extremidades inferiores, pero también, al tener el cuerpo en una posición casi erguida, los paravertebrales y abdominales, que mantienen erecto el tronco, y las extremidades superiores.

El aquarunning sirve también para corregir la técnica de corrida. El desplazamiento es más lento que el que se realiza en la superficie, por lo que es posible ver los detalles del movimiento de las diferentes partes del cuerpo, la posición y la coordinación entre extremidades superiores e inferiores.

El trabajo se puede realizar por pasadas, descansando unos minutos o de forma continua. Este último puede hacerse en forma estable o cambiando los ritmos de movimiento: haciendo aceleraciones de mayor y menor intensidad, combinadas. Esto va a generar un altibajo en la frecuencia cardíaca y un mayor gasto energético.

A tener en cuenta

• El aquarunning se puede practicar todos los días, no tiene contraindicaciones en cuanto a la carga en tanto no genera impacto.
• Es aconsejable practicarlo desde 80 minutos en adelante para que tenga los efectos deseados. De todas formas es importante que quienes recién empiezan hagan el entrenamiento en forma progresiva para adaptarse al trabajo. Se puede comenzar con un tiempo corto, 10 o 15 minutos, y cada día ir aumentando dos o tres minutos hasta llegar a más de una hora.
• Para la adaptación se recomienda usar dos flotadores (uno delante y otro detrás) aun cuando sepa nadar, para mantener la postura correcta del tronco.
• Si se quiere aumentar la carga del ejercicio se puede atar una bolsa en la parte posterior del tronco a nivel de cadera. Ese tejido al arrastrar agua genera un componente de resistencia extra.
• El aquarunning se puede combinar con otros ejercicios comúnmente utilizados en natación como inmersiones, flecha o giros en el agua. Esto tiene como consecuencia un incremento de la capacidad ventilatoria y por lo tanto es muy favorable para personas con asma.
• Es fundamental que la persona que practique este deporte cuente con un entrenador que lo supervise y corrija su postura. Al estar en el agua, una postura errónea puede generar que se creen hábitos incorrectos que después se transfieran a la carrera.
• Tener un control médico apropiado, que verifique que la persona puede realizar ejercicio aeróbico en el agua.
• Disponer del tiempo suficiente para hacer un calentamiento antes de introducirse al agua y un enfriamiento luego de finalizada la actividad. Estos deben durar de 5 a 10 minutos.
• No sirve para sustituir el entrenamiento en tierra, ya que se trata de un ejercicio complementario. Luego se debe hacer la transferencia de todo lo que se ha logrado en el agua a la tierra.