La rutina matutina de diez minutos que ayuda a enfocarse en los objetivos

Al comenzar el día de la mejor manera, puede maximizar la efectividad, aumentar la positividad y formar buenos hábitos. Una vez que instala los hábitos en una rutina, estará predispuesto a seguir haciéndola por costumbre. 

Estas actividades le tomarán solo diez minutos.

Mantenerse hidratado - 1 minuto

Si su cerebro parece estar pidiendo por un café cuando despierta, lo que su mente y cuerpo realmente necesitan es algo básico. El agua es beneficiosa para la salud y el bienestar. El cuerpo adulto está compuesto por alrededor de 55% de agua, por lo que asegurarse de obtener una buena cantidad es absolutamente vital para garantizar que la mente y el cuerpo funcionen correctamente.

Practicar un ejercicio de respiración profunda - 1 o 2 minutos

Casi nunca pensamos en respirar. Nuestros pulmones hacen su trabajo e inhalan y exhalan todo el día. Entonces, ¿por qué dedicar unos minutos cada mañana a practicar la respiración cuando es algo que nuestros cuerpos hacen naturalmente? Diversas investigaciones han demostrado que cambiar nuestro patrón de respiración para tomar de seis a diez respiraciones profundas por minuto restaura el equilibrio de nuestro sistema de respuesta al estrés. Reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la energía y fortalece nuestro sistema inmunológico. Además, mejora la concentración mental.

Estirar - 2 o 3 minutos

Estirar después de dormir instantáneamente le hará sentir mejor, ya que ayuda a los músculos a "despertar" y a funcionar más eficientemente. El estiramiento es una forma simple de ejercicio que puede ayudar a aliviar la tensión muscular del día anterior. Hacer ejercicios simples a primera hora de la mañana puede ayudar con la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones, así como mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad general del cuerpo. Estos estiramientos fáciles son una forma poderosa de darle a la mente un impulso natural y despertar el sistema nervioso central.

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Dar las gracias - 3 minutos

Tomarse el tiempo de agradecer contribuye a la felicidad, a vivir con menos ansiedad y construir relaciones más sanas. Tómese unos minutos cada mañana para anotar al menos una cosa por la que esté agradecido. Podría ser algo simple o profundo.

Visualizar el éxito diario - 1 o 2 minutos

Este último paso se puede hacer rápidamente, pero es la clave para avanzar con confianza en su día. Tómese uno o dos minutos para imaginar la jornada por venir y todo lo que tiene que lograr. Mientras repasa estos eventos en su mente, visualice logrando sus principales objetivos. Imagine el trabajo que tendrá que hacer: las reuniones o las llamadas telefónicas importantes que tiene en la agenda. A simple vista, mírese a si mismo manejando cualquier situación difícil con gracia y tacto e imagine cómo desarrollará sus proyectos de manera eficiente y competente. Imagínese concentrado y productivo, cumpliendo con su lista de tareas pendientes y manejando cualquier cosa que pudiera surgir. 

Fuente: Gestión - RIPE