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Entrenar en el hogar: propuestas para mantenerse en forma y "en grupo" en tiempos de coronavirus
Ante el pedido de las autoridades del gobierno a que la población circule lo menos posible por las calles y a evitar la aglomeración de personas en espacios cerrados y público, para evitar la propagación del coronavirus, gimnasios y grupos de entrenamiento han modificado su rutina habitual y dispusieron de plantes de entrenamiento para que sus alumnos y el público en general haga en sus hogares.
A través de las redes sociales, profesores y grupos realizan sesiones de entrenamiento en vivo que pueden ser seguidos desde las casas.
En Instagram o Facebook Live, se dictan las clases y se puede interactuar en vivo. Además, quedan guardadas para hacerlas luego en caso de que no se puedan llevar a cabo en el mismo momento.
Entreno en casa
Una de las opciones es la de El Equipo, el grupo de entrenamiento y gimnasio que se enfoca en el ciclismo y que ha puesto a todos sus profesionales a la orden de quienes quieran hacerles consultas en estos días de encierro.
"La propuesta que estamos haciendo ahora es de entrenamiento en las casas, a través de las redes sociales lo hemos ido divulgando con el hashtag #yoentrenoenmicasa para que la gente, en esta época de virus, no siga propagándolo, tratando de salir lo menos posible. Es una forma de aportar nuestro granito de arena a la causa y generar conciencia sobre eso”, explicó a Referí, Marcos Martínez, responsable de El equipo.
“Como no se puede salir y la gente se tiene que quedar en la casa, queríamos generar algo para que no se pierda la forma física, porque también es importante mantener la forma física en una situación como esta. Estar saludable es importante”, agregó.
A los alumnos que entrenan con ellos le adaptaron su rutina para seguir sus planes en sus hogares y abrieron sus contactos al público en general que quiera estar en forma durante estos días.
En ese sentido, todos los días a las 20:00 hacen una sesión de Facebook Live en la que se da una clase de ciclismo, que también le puede ser útil a quienes hacen deportes como running o triatlón.
“Hacemos una clase para el público en general, se trasmite en vivo, y la gente nos sigue de su casa”, contó Martínez. “El lunes hicimos un entrenamiento de fuerza, con gimnasia, y ayer hicimos una clase abierta de rodillo de bicicleta. En ambas clases tuvimos mucha aceptación, y muchos seguidores”, indicó.
Al cancelarse las competencias, también por el coronavirus, los trabajos que se van a realizar por estos días serán de base, los que están abiertos a todos los que se interesen.
Los trabajos de gimnasia cualquiera los puede realizar y los que incluyen bici también lo pueden hacer todos los que tengan un rodillo. El Equipo también cuenta con un grupo de entrenamiento virtual a través de la aplicación Zwift, para rodillos smart, en la que los usuarios forman parte de un pelotón virtual en la pantalla mientras pedalean en sus hogares.
“Lo que buscamos es seguir entrenando juntos pero cada uno en su casa”, dijo Martínez. “Es una forma de motivarnos y acompañarnos en una situación difícil como la que está pasando el país. Entonces queremos seguir generando esa comunidad como cuando salimos a entrenar y todos los ciclistas nos conocemos y nos saludamos, que no se pierda y reforzarla más”.
Además, El Equipo abrió sus redes sociales para recibir consultas en Facebook, Instagram y Whastapp (092 347 750).
“Estamos en contacto para que la gente nos quiera consultar sobre lo que quiera, de entrenamiento, nutrición deportiva… Tenemos a todo nuestro equipo trabajando, el médico deportólogo aportó cosas que pasamos a los alumnos, el psicólogo también trabajó esta problemática y le vamos a pasar información a la gente. Todos los días estamos dando información”, indicó Martinez.
Funcional y zumba
Otra alternativa abierta a todo público y en vivo a través de las redes es la del entrenador Rodrigo Rosano, preparador físico uruguayo que se radicó en Santander, España, y cuyas clases se pueden seguir a través de la pantalla.
Ante la situación que se vive en ese país, donde ya está prohibido circular en las calles, Rosano y su señora, Cristina, quien también es instructora, decidieron llevar el gimnasio a las casas de los alumnos y de todos los que los sigan en las redes.
“La medida que tomamos fue acercarle la actividad física a la gente en la casa. Ya que no podemos ir a los gimnasios en Uruguay, como en España, es una forma de que la gente se sienta más acompañada”, dijo Rosano.
Para el entrenador en estos momentos hay “tres grandes pilares” para poder pasar esta situación de la mejor manera y salir adelante. “Serían la actividad física, la nutrición y el sentido de comunidad entre todos”, señaló.
“A esos tres pilares, a través de los vivos y los talleres que hacemos, vamos reforzándolos. En la actividad física estamos dando clases virtuales de 45 minutos en los que hacemos entrenamiento funcional, que lo hago yo, o zumba, que lo hace Cristina”, comentó.
Con respecto a la nutrición, dijo que en estos días el sistema inmune debe estar alto. “No se puede mejorar, pero sí no empeorarlo. Entonces, para tenerlo alto necesitamos los macronutrientes, las proteínas, vitaminas y minerales. Y eso a veces la gente no sabe de dónde sale y los talleres que damos los ayudan”.
“Y por último la parte de la comunidad, porque sabemos que hay gente que pueda estar sola en su casa, o con sus familiares, y la actividad física sirve para que trabajen en familia o para acompañarlos si están solos”, expresó.
En sus clases hay interacción todo el tiempo ya que leen los mensajes de sus seguidores y les responden las inquietudes. “No queremos perder la parte sociable y de relacionamiento con las personas”, dijo Rosano.
“Creemos que esto va a ayudar a que baje un poco la ansiedad en estos momentos”, agregó.
Para participar de las clases se deben seguir las cuentas @entrodrigorosano y @cristina.fitgirl, donde se indican los horarios de las sesiones.
Otras propuestas
You Fitness Area
El gimnasio de Montevideo Shopping y Punta Carretas mantiene su actividad via online para sus afiliados, los que pueden acceder al programa de clases diarias en su Instagram y a las sesiones en vivo a través de su sitio web.
Centro Enfoque
El gimnasio dispuso de sus redes y de un canal de YouTube para compartir sus entrenamientos.
Diez Club
El grupo de Training & Running comparte entrenamientos y rutinas con videos en su cuenta de Instagram, a la que pueden acceder todos los interesados.
Instinto Punta Carretas
El gimnasio de crossfit pública en su cuenta de Instagram rutinas y videos de ejercicios para sus alumnos y el público en general.
Entrenate MVD
Este grupo de entrenamiento sube a su cuenta de Instagram una rutina diaria abierta para todo público.
Chemita Martínez
El atleta español tiene un programa de entrenamiento diario en su cuenta de Instagram.
