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Menú semanal para controlar el apetito sin pasar hambre
Es importante incluir siempre verduras en los dos tiempos de comida. Las ensaladas son nuestras aliadas para descender de peso, ya que aportan muy pocas calorías en volúmenes grandes, además de aportarnos fibra, que nos provoca mayor saciedad.
Verás que los cereales, como pasta, arroz, harinas, no los incluimos todos los días, ya que aportan gran cantidad de hidratos de carbono complejos, por lo tanto su valor calórico es un tanto elevado. Siempre recuerda consumirlos combinados con verduras, para así disminuir la porción de cereales. Otro tip: al momento de consumir tartas o tortas de verduras, intenta retirar los bordes de masa, para bajar aún más el aporte calórico.
¡Animate a probar este menú bajas calorías!
| Almuerzo | Cena |
Lunes | Salpicón de pescado | Hamburguesas vegetarianas (2 un. Chicas) Tomate con orégano |
Martes | Berenjenas parmesanas Ensalada de apio y manzana | Croquetas de pollo Ensalada de lechuga y cebolla |
Miércoles | Soufflé de zapallitos light Ensalada a gusto | Lasaña de queso y calabaza (1 porción) Ensalada mixta |
Jueves | Torta de atún (sin borde de masa) Zanahoria rallada | Pasta de espinaca con salsa de tomates cherry (servir en plato de postre) Pepino con perejil |
Viernes | Budín de verduras Ensalada de hojas verdes y semillas de calabaza | Omelette de calabaza y zanahoria Papas en cubos con perejil (1 papa mediana) |
