El Cronista
Miembro del grupo RIPEEstilo de vida > DORMIR MEJOR
Ni nueces ni almendras: el fruto que ayuda a conciliar el sueño, eliminar el estrés y controlar la ansiedad
Para aquellos que enfrentan dificultades para conciliar el sueño, la búsqueda de soluciones es constante. Además de adoptar trucos para mejorarlo, como la respiración y la reducción de dispositivos electrónicos antes de ir a dormir, una solución efectiva podría encontrarse en nuestras dieta diaria.
El kiwi, esa fruta de aspecto exótico y sabor único, es mucho más que una simple delicia culinaria. Con su rica composición nutricional y sus beneficios para la salud, el kiwi se destaca como un aliado poderoso para mejorar la calidad del sueño y promover un descanso reparador.
Esta fruta, originaria de China pero ahora cultivada en varias partes del mundo, es conocida por su alto contenido de vitamina C, vitamina K, vitamina E, fibra y potasio.
Estos nutrientes no solo contribuyen a una dieta equilibrada, sino que también desempeñan un papel importante en la salud en general, incluido el mantenimiento del sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
Sin embargo, lo que hace que el kiwi sea especialmente notable en el ámbito del sueño es su contenido de serotonina y antioxidantes.
La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño, y el kiwi es una de las pocas frutas que naturalmente lo contiene en cantidades significativas. Este neurotransmisor ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, lo que puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar la calidad del descanso.
Además, los antioxidantes presentes en el kiwi pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, factores que a menudo interfieren con el sueño. Al consumir kiwi de manera regular, se puede experimentar una disminución en el tiempo necesario para conciliar el sueño, así como una mejora en la calidad y la profundidad del descanso nocturno.
Otros beneficios del Kiwi:
- Rico en nutrientes esenciales: El kiwi es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato, potasio y fibra dietética, lo que lo convierte en un complemento nutricional valioso para una dieta equilibrada.
- Promueve la salud cardiovascular: Gracias a su contenido de vitamina C y otros antioxidantes, el kiwi puede ayudar a mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalece el sistema inmunológico: La vitamina C presente en el kiwi es conocida por sus propiedades para fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a combatir resfriados y otras enfermedades.
- Contribuye a la salud de la piel: Los antioxidantes presentes en el kiwi pueden ayudar a proteger la piel contra el daño causado por los radicales libres, promoviendo una piel sana y radiante.
Recomendación de un especialista:
El doctor Sebastián Arrieta, compartió una valiosa sugerencia sobre a qué hora se debe comer kiwi para dormir bien.
Según el Dr. Arrieta, el momento ideal para disfrutar de los beneficios del kiwi y mejorar la calidad del sueño es: comer kiwi 1 hora antes de dormir.
Esta recomendación se basa en adoptar la práctica de consumir 1 o 2 kiwis medianos antes de acostarse. Según el experto, esta simple acción puede ayudar a aprovechar al máximo las cualidades nutricionales de esta fruta y contribuir a conciliar el sueño de manera más efectiva.
