Seis opciones para hacer ejercicio sin moverse de casa

Para gozar de una buena salud, estar en forma y liberar endorfinas, no hay nada mejor que realizar ejercicio. Salir a correr, andar en bicicleta, entrenar en los parques o ir al gimnasio son algunas de las opciones más implementadas por quienes quieren mejorar su condición física. Pero, ¿qué pasa cuando los tiempos limitados, el mal tiempo o el presupuesto ajustado no lo permiten?

Entre la abundancia de información que hay en Youtube existen clases completas de distintas disciplinas de fitness para que no haya lugar a excusas a la hora de entrenar.

Actividades relajantes como yoga, otras más exigentes como el Aerobox o el entrenamiento funcional, y otras que apelan más al entretenimiento como el Zumba, son un puñado de las preferidas entre quienes eligen ejercitarse en casa.

Entre las disciplinas de fitness más populares en los últimos años se encuentra el Zumba. Este método, fundado por el colombiano Alberto "Beto" Pérez consiste en una clase que mezcla ejercicio con baile.

Para quienes quieren bajar de peso pero carecen del gusto por el deporte, esta dinámica es la más efectiva porque con movimientos sencillos de seguir, ritmos acelerados intercalados con más lentos y la música "del momento" de fondo, se logra hacer ejercicio con la diversión que genera el estar bailando.

En Youtube abundan las clases completas de Zumba que se pueden seguir, además de los videos que a menudo sube su fundador. Entre los canales más destacados está, por ejemplo, Zumba France.

Pero si el baile no es la opción perfecta y lo que se busca es más que nada tonificar y trabajar partes específicas del cuerpo, los canales XHIT Daily y Gym Virtual son buenas herramientas. En el primero, se muestran rutinas que ofrecen alcanzar el cuerpo deseado. Además enseñan aquellas prácticas que realizan algunas celebridades. Uno de los últimos videos, por ejemplo, se inspira en el entrenamiento para muslos que hace Beyoncé.

La influencer catalana, Patry Jordan es quien lleva adelante los ejercicios de Gym Virtual:

Para aquellos que prefieren el fitness de "la vieja escuela", las clases de Taebo de Billy Blanks son infalibles. Con música de fondo y su clásico grito de "No pain, no gain" (sin sufrimiento, no hay ganancia), Blanks propone movimientos intensos propios de las artes marciales y el boxeo en una combinación que trabaja tren superior e inferior. Es un combo perfecto para tonificar y quemar calorías. Hay clases para niveles básico, intermedio y avanzado.

Con origen en el ejército naval estadounidense, el TRX es un entrenamiento en suspensión donde la persona trabaja con su propio peso corporal con un sistema de correas. Con ejercicios complejos e intensos, quien practique esta técnica logrará desarrollar fuerza, equilibro y flexibilidad a la vez de tonificar todo el cuerpo y quemar calorías. De no poder ir a un gimnasio, con una inversión de aproximadamente mil pesos (en tiendas de Montevideo), se puede adquirir un TRX para luego realizar clases completas en Youtube, y por qué no, después de aprender los movimientos, realizarlos en lugares al aire libre.

Si el objetivo que se persigue va de la mano con el concepto "relajación mente-cuerpo" y la paz interna, las opciones anteriores no son la respuesta, y sí, el Yoga. Para esto, Youtube ofrece varias clases, las más seguidas son las del canal Yoga With Adriene.

Además de Youtube, Instagram resulta una herramienta rápida y efectiva para quienes siguen cuentas de entrenadores de fitness que comparten su trabajo. También están los conocidos fitness influencers que muestran y explican las rutinas que hacen dirigidas por su personal trainer.

Uno de los perfiles más seguidos es el de la llamada gurú del Fitness, Sascha Barboza. Además de ser entrenadora personal certificada, la venezolana cuenta con estudios en nutrición deportiva por lo que además de mostrar ejercicios, comparte prioritariamente tips de alimentación.

Otra fitness influencer seguida por casi 10 millones en Instagram es la australiana Kayla Itsines que además de compartir su estilo de vida saludable en esta red, tiene su propia aplicación con ejercicios y dietas, y una serie de libros que promueven lo mismo.

Pero más cerca, al cruzar el charco, esta la argentina Agustina D'Andraia que –sin ser certificada en entrenamiento deportivo o nutrición– se asesora constantemente con profesionales y comparte sus progresos. Agus Dandri como se la conoce en Instagram es una periodista de la revista Para Ti que en 2013 decidió hacer un cambio radical en su vida para comenzar a iniciarse en el camino hacia una vida saludable. Fue así que además de lograr bajar de peso (su objetivo inicial) logró tonificar y aumentar la masa muscular.

D'Andraia comparte constantemente ejercicios para hacer desde casa, en el gimnasio o al aire libre, la mayoría de las veces lo hace acompañado de sus personal trainers.