La asertividad es una garantía de éxito y la gran noticia es que se aprende

¿Qué es la asertividad para la psicología?

Salter la definió como un rasgo de personalidad que poseen algunas personas, y unos años después, Wolpe y Lazarus la relacionaron con la capacidad de expresar los derechos y los sentimientos. Lo destacable es que, desde de su definición hasta la actualidad, tenemos la evidencia que la asertividad es una habilidad que puede ser entrenada. Es decir, una persona puede ser per se asertiva y seguir desarrollando esta habilidad, así como no serlo y desarrollarla desde cero. Además, es posible ser asertivo en ciertas áreas y no en otras.

La asertividad está estrechamente relacionada con la comunicación y, por lo tanto, con la capacidad de expresarse y escuchar. Una persona asertiva es aquella que logra transmitir sus pensamientos, sentimientos y opiniones de manera clara y respetuosa, tanto consigo misma como con los demás. Se trata de personas que logran escuchar y articular “la mirada del otro” con la suya a la vez. No dejan de tenerse en cuenta a sí mismos ni a los demás. En las negociaciones se reconocen porque buscan el ganar-ganar, a través de soluciones integrativas y potenciadoras, evitando imposiciones o victimizaciones. Destacan por no ser agresivas, ni pasivo-agresivos, ni pasivos. Escuchan activamente sin juzgar ni interrumpir, logran comprenderse y comprender a los demás. A su vez, son capaces de recibir críticas constructivas, escuchan lo que los demás tienen para decirles sin tomarlo como la verdad absoluta ni negarlo. Logran evaluar y reflexionar sobre el mensaje y son de esas personas que no toman las cosas personalmente.

Algunos indicadores de falta de asertividad son la victimización, el aislamiento social, la pérdida de autocontrol y de autogestión emocional. Todo lo cual genera malestar, sufrimiento, así como la pérdida de oportunidades a nivel social, laboral y relacional en general. No ser asertivo afecta las relaciones y disminuye la autoestima. A la vez, favorece la agresividad, la ira y la frustración. Genera dependencia emocional y es propenso, así como susceptible a la manipulación. Condiciones que aumentan el estrés y la ansiedad, limitando el bienestar.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de la asertividad?

• Mayor confianza
• Aumento de autoestima
• Más autoconocimiento
• Mejores relaciones interpersonales
• Respeto hacia uno mismo y los demás
• Oportunidades de desarrollo
• Bienestar
• Tranquilidad
• Mejora de la gestión emocional
• Más felicidad

La asertividad es una habilidad que se puede aprender y entrenar. Es especialmente importante apoyar su desarrollo durante la adolescencia, en momentos de cambios significativos y en situaciones de crisis. En oportunidades, con la simple decisión y manos a la obra, alcanza. En otros casos, es importante recurrir al  apoyo de profesionales. El entrenamiento en asertividad es relativamente corto y, como mencionamos, los beneficios son muchos y valiosos.

Tips para aumentar la asertividad:

• Al expresar tus opiniones y sentimientos, hablá en primera persona y de forma clara.
• Tené en cuenta las opiniones y sentimientos del otro.
• Evitá juzgar y criticar.
• Preguntá en lugar de suponer.
• Reflexioná antes de responder “si” o “no”.
• Ante el rechazo, pensá constructivamente y no lo tomes como algo personal ni como desvalorización.
• Aprendé de las situaciones para crecer y mejorar.
• No intentes continuamente “encajar” y complacer a los demás, al hacerlo dejas de respetarte y perdés el respeto y la valoración de los demás.
• No “sigas la ola” y despotriques o critiques por detrás.
• Escuchá al otro.
• Buscá soluciones donde ganes tú y los demás.

Por sobre todo, recordá que no somos seres perfectos ni acabados, y que tenemos constantemente la oportunidad de crecer.