Estilo de vida > Nutrición por Luciana Lasus

Un menú con bajas calorías para bajar de peso sin sufrir

Distintas opciones saludables para preparar las comidas de la semana

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18 de febrero de 2019 a las 05:00

Si estás buscando bajar de peso de manera saludable y sin pasar hambre, este menú está diseñado para vos!

Te proponemos un menú con preparaciones nutricionalmente completas y saludables pero con bajo valor calórico, para ayudarte a controlar mejor el apetito y mejorar tu peso.

La base, por supuesto, son las verduras, que incluimos en ambos tiempos de comida, tanto cocidas en diferentes preparaciones, como crudas en ensaladas. Incluir ensaladas es una buena estrategia para obtener mayor saciedad con poco aporte calórico, además de aumentar el volumen de comida en el plato.

También es importante el aporte de proteínas, que nos brindan saciedad. Incluimos pescado, pollo y carne vacuna, siempre prefiriendo los cortes magros, además de preparaciones con huevo.

Recordá respetar las porciones indicadas, también es importante no acompañar las preparaciones con panificados en almuerzo y cena, preferí como acompañamientos las ensaladas de verduras crudas, que te brindarán mayor saciedad.

Animate a poner en práctica estos menús y después nos contás los resultados!

 

 

ALMUERZO

CENA

Lunes

Milanesas de berenjena

Puré de calabaza

Churrasco de pollo

Ensalada de quinoa y rúcula

Martes

Tarta capresse (sin borde de masa)

Ensalada de lechuga y cebolla

Hamburguesa de carne y vegetales

Ensalada de pepino y zanahoria

Miércoles

Wok de carne y vegetales

Risotto de zapallo

Jueves

Brochette de pescado

Ensalada verde

Zucchinis rellenos

Zanahoria en cubos

Viernes

Lasaña de verduras

Milanesas de ricota

Ensalada de 4 sabores

 

 

Descargá aquí el recetario completo.

Lista de compras para esta semana.

 

 

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