Estilo de vida > Nutrición por Luciana Lasus
Un menú con bajas calorías para bajar de peso sin sufrir
Si estás buscando bajar de peso de manera saludable y sin pasar hambre, este menú está diseñado para vos!
Te proponemos un menú con preparaciones nutricionalmente completas y saludables pero con bajo valor calórico, para ayudarte a controlar mejor el apetito y mejorar tu peso.
La base, por supuesto, son las verduras, que incluimos en ambos tiempos de comida, tanto cocidas en diferentes preparaciones, como crudas en ensaladas. Incluir ensaladas es una buena estrategia para obtener mayor saciedad con poco aporte calórico, además de aumentar el volumen de comida en el plato.
También es importante el aporte de proteínas, que nos brindan saciedad. Incluimos pescado, pollo y carne vacuna, siempre prefiriendo los cortes magros, además de preparaciones con huevo.
Recordá respetar las porciones indicadas, también es importante no acompañar las preparaciones con panificados en almuerzo y cena, preferí como acompañamientos las ensaladas de verduras crudas, que te brindarán mayor saciedad.
Animate a poner en práctica estos menús y después nos contás los resultados!
| ALMUERZO | CENA |
Lunes | Milanesas de berenjena Puré de calabaza | Churrasco de pollo Ensalada de quinoa y rúcula |
Martes | Tarta capresse (sin borde de masa) Ensalada de lechuga y cebolla | Hamburguesa de carne y vegetales Ensalada de pepino y zanahoria |
Miércoles | Wok de carne y vegetales | Risotto de zapallo |
Jueves | Brochette de pescado Ensalada verde | Zucchinis rellenos Zanahoria en cubos |
Viernes | Lasaña de verduras | Milanesas de ricota Ensalada de 4 sabores
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Lista de compras para esta semana.
