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Cinco tips para cuidar tu salud si trabajas de noche

El desajuste de horario puede causar trastornos en la salud, pero hay pequeños hábitos que ayudan a revertirlo

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26 de abril de 2019 a las 09:59

El horario de trabajo tradicional comienza en la mañana y termina en la tarde, pero ante los requerimientos de muchas industrias, éstos se han adaptado a la noche como médicos, personal operativo en plantas, recepcionistas, personal de hotelería, entre otros, lo que puede generar desórdenes neuropsicológicos, digestivos y hasta cardiovasculares por el desajuste de horario.

Hay algunos consejos que los trabajadores de turnos nocturnos pueden llevar a cabo para sentirse mejor y ser productivos en sus labores.

Duerma y descanse

De acuerdo a la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de México, el insomnio se ha convertido en un síntoma universal que afecta especialmente a quienes cumplen con jornadas rotativas o nocturnas, ya que en la mayoría de los casos su descanso se reduce a cinco horas en comparación a las personas que cumplen sus actividades por la mañana.

Hoy en día existen muchas técnicas que los trabajadores e incluso las empresas donde trabajan pueden implementar para combatir esta problemática y son los ejercicios de relajación y meditación.

“Los talleres de técnicas para antes de dormir, son de gran ayuda para combatir problemas de sueño, ya que se enseñan ejercicios de que se pueden llevar acabo antes de dormir o durante el insomnio y con los cuales se mejora la calidad de descanso y se reduce el agotamiento físico y mental de los trabajadores” explica la especialista María Hernando.

Realice alguna actividad que induzca la relajación

Si dormir durante las mañanas o tardes le resulta complicado porque su reloj biológico no se adapta a dormir durante el día, Hernando recomienda realizar ejercicios de meditación que le ayudarán a relajarse y a poder conciliar el sueño de forma más fácil.

Cuide su alimentación

Por sus horarios de trabajo es posible que la comida rápida o en la calle sea la mejor alternativa, además del café, los refrescos o bebidas energizantes que ayudan a mantenerse despierto, el problema es que causan grandes estragos en su salud, que también afectan que realice de forma adecuada su trabajo.

Poco a poco puede ir reduciendo el consumo de alimentos procesados, enlatados, embutidos, conservas y preparar los alimentos con poca grasa y sal. “Aunque suene cliché es importante aumentar el consumo de verduras y frutas las cuales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, nutrientes esenciales para alcalinizar el organismo y evitar la creación de hongos, de mucosidad, de estreñimiento, de infecciones virales, osteoporosis, incluso hasta cáncer”, afirma Hernando.

Implementar programas de bienestar en las empresas

Al cuerpo no se le puede engañar. Los seres vivos contamos con los ciclos que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente. Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de eso.

Es importante que las empresas que tienen turnos nocturnos cuenten con programas de bienestar que reduzcan los niveles de estrés, promuevan la actividad física y el cuidado emocional y nutricional, para que los trabajadores mantengan un estado de salud óptimo y sean productivos en su horario de trabajo.

“Por cada riesgo de salud disminuido, se puede mejorar la productividad individual hasta cuatro veces más, reduciendo las horas que se pierden por enfermedades, y además por ende, reducir la tasa de siniestralidad en la empresa”, detalla Hernando.

Fuente: El Economista - RIPE

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