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Menú semanal: verduras y ensaladas para tener saciedad con pocas calorías
Esta semana te proponemos preparaciones variadas, y con bajo valor calórico. Incluimos verduras tanto cocidas como en ensaladas crudas, ya que nos brindan mayor saciedad con pocas calorías.
Recordá la importancia de consumir verduras y frutas a diario: te ayudarán a recibir las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, además ayudan a regular el tránsito intestinal por su contenido en fibra y previenen enfermedades crónicas.
Las carnes y quesos por su contenido en proteínas, también nos brindan mayor saciedad, por eso los incluimos en el menú semanal, como en todas las semanas, ¡no falta el pescado!
No olvides realizar siempre las 4 comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, y realiza colaciones o comidas entre horas para controlar mejor el apetito, prefiriendo frutas, leche, yogur, etc.
Listo, ¡ya podés comenzar a bajar las calorías!
| ALMUERZO | CENA |
Lunes | Croquetas de arroz al horno (2 unidades chicas) Ensalada de lechuga, rúcula, zanahoria rallada y semillas de zapallo | Churrasco de carne a la plancha sin grasa (150g aprox.) Calabaza al horno |
Martes | Pollo al horno con puerros y yogurt Tomates cherry con orégano | Soufflé de queso light Ensalada a gusto |
Miércoles | Ensalada de quinoa, tomate, queso magro, zanahoria y perejil | Milanesa de pescado Budín de brócoli bajas calorías |
Jueves | Tallarines integrales con verduras | Lasaña de calabaza y ricota Ensalada de remolacha |
Viernes | Omelette Ensalada mixta | Ensalada de atún |
