La importancia de la indumentaria que utiliza el corredor

ELEGIR LA ROPA ADECUADA

Lo más importante es que la indumentaria sea cómoda. Se recomienda no usar prendas de algodón ya que absorben la transpiración y al pegarse al cuerpo se pierde más calor del necesario en condiciones ambientales de frío. Son mejor, las camisetas de tela sintética (como las Coolmax y Dri Fit) que se mojan poco y son una buena barrera contra el viento.

El frío

La forma correcta de elegir la ropa consiste en pensar cuál sería el atuendo necesario para sentir un poco de frío al comenzar el ejercicio. Si uno se viste para estar cómodo en reposo, con seguridad, durante el ejercicio acumule calor y se sienta incómodo. Cuando se va a practicar algún deporte en condiciones de frío y se va a permanecer en ese ambiente por más de cinco minutos, luego de finalizado el ejercicio es aconsejable llevar ropa de abrigo o ropa seca.

El hecho de transpirar mucho, habiendo bloqueado los mecanismos de pérdida de calor, no tiene ningún sentido en las personas que quieren adelgazar. Se baja de peso perdiendo grasa y no agua, no tiene nada que ver una cosa con la otra.

En Uruguay, la mayoría de los días se puede entrenar con un short y una camiseta, y en el caso de que haga frío serán suficientes un buzo y un pantalón jogging liviano. Cuando hay viento y frío, las camperitas finitas de fibra sintética impermeable son muy buenas para "cortar el viento". Para correr distancias más largas (mayores a 7 km) algunos recomiendan el uso de calzas de material tipo lycra.

El sol

Un tema a tener en cuenta es la exposición solar. Para el principiante puede parecer algo menor, pero es necesario ser conscientes de que a los pocos meses de entrenar es habitual que se tengan sesiones de una hora o un poco más al aire libre.

Si la exposición es en épocas y momentos del día de alta radiación solar, se puede producir una quemadura solar muy molesta. Se deben tomar las precauciones del caso. Se puede usar gorra con visera para proteger parcialmente la cara, pantalla solar en los hombros o usar una camiseta de manga corta. Correr con el torso desnudo cuando hace mucho calor es muy gratificante, pero el riesgo de quemadura solar es muy elevado, especialmente porque al correr el aire refrigera y no se advierte el efecto solar.

EL CALZADO

Tener un calzado adecuado para el running es fundamental para el corredor. Al correr, el pie ejerce más presión sobre el piso que al caminar y los efectos de adaptación a los zapatos son más evidentes corriendo que caminando.

Otro asunto importante para recordar es que el miembro inferior forma una cadena cinética que absorbe los impactos de cada paso. El calzado para correr tiene una capa de espuma de uretano que es elástica y ayuda a absorber los impactos. Correr exige mayor absorción de impactos que caminar, por eso es preciso usar un calzado pensado para este deporte.

Ayuda a prevenir estas lesiones por falta de adaptación. El calzado debe ser cómodo. Se dice que los zapatos de correr suelen durar entre 800 y 1.000 km. En realidad se pueden usar mientras se toleren bien. Afirmar un kilometraje para cambiarlos no tiene otro sentido que el comercial.

MEDIAS

Parece un problema menor pero luego de varios entrenamientos, si no se tienen las medias adecuadas, el running puede dejar de ser una actividad disfrutable. Se recomienda utilizar soquetes de algodón fino con elástico en el medio y refuerzos en taco y punta. A su vez, es preferente evitar las medias con costura ostensible en la punta y las de material sintético, ya que la costura lastima y el material sintético tiende a ser muy resbaladizo y puede producir ampollas.

GUANTES

La sensación de dedos y manos frías puede ser desagradable. Cualquier guante de abrigo sirve, sea de lana, algodón, sintético o mezcla.

LENTES

Suelen utilizarse por dos razones. La primera se vincula con el vicio de refracción que impide correr con seguridad sin corrección. La segunda, con la molestia que causa la luz solar directa en los ojos.La condición es que sean armazones y lentes livianos.

La armazón tiene que ajustar bien y no salirse de lugar con el movimiento. Te recomendamos que tengan una goma o un hilo que sirva de unión entre ambas patillas (pasado por detrás de la nuca) a fin de evitar que lleguen al piso si se caen de la cara. También es posible usar lentes de contacto. Actualmente se emplean lentes de triatlonista, muy livianos, con cristales oscuros, tipo espejado. Estos lentes tienen la ventaja de reducir la cantidad de luz que llega a la retina.

EL GORRO

Si hace frío puede ser muy útil usar un gorro de lana que tape las orejas. La temperatura o las condiciones a las cuales es conveniente usarlo, serán dictadas por la experiencia de cada uno. La protección cefálica no es recomendada para cuando la temperatura es elevada.

La cabeza es una zona de importante pérdida de calor y por eso, cuando hay temperaturas extremas, no resulta cómodo utilizar sombrero.

RIÑONERAS Y RECIPIENTES DE AGUA

A medida que aumenta la distancia aumenta el tiempo de corrida. Esto hace indispensable tener un lugar para guardar objetos, alimentos y transportar el agua. A veces se emplean los bolsillos de los shorts, pero eso suele ser incómodo.

Justamente por ello existen riñoneras especiales para corredores. Son muy útiles, porque al ir pegadas al cuerpo, no rebotan y son cómodas. Para transportar el agua existen varios dispositivos: cinturones con espacio para colocar las botellas de agua; cinturones recipientes, para llevar en la mano o vejigas con agua sujetas a la espalda con un arnés (camel back).