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Un menú semanal para comer fresco y saludable
Te proponemos un menú con preparaciones nutricionalmente completas, frescas y saludables, pero con un bajo valor calórico para ayudarte a controlar mejor el apetito y mejorar tu peso.
La base, por supuesto, son las verduras, que incluimos en ambos tiempos de comida, tanto cocidas en diferentes preparaciones como crudas en ensaladas. Incluir ensaladas es una buena estrategia para obtener mayor saciedad con poco aporte calórico, además de aumentar el volumen de comida en el plato.
También es importante el aporte de proteínas, ya que nos brindan saciedad. Incluimos pescado, pollo y carne vacuna, siempre prefiriendo los cortes magros, además de preparaciones con huevo.
Como notarás, no es necesario excluir ningún grupo de alimentos para bajar las calorías de tu alimentación. Recordá que debe ser variada, completa, saludable y rica. La clave está en las porciones y en la calidad nutricional de las preparaciones. ¡Animate a poner en práctica estos menúes y después nos contás los resultados!
Menú Familia
Almuerzo | Cena | |
Lunes | 1 Pita con atún Ensalada verde | 1 churrasquito de pollo (150g aprox.) Tomate con orégano |
Martes | Ensalada de rúcula, tomates, ricota, aceitunas y pipas con 3 cdas. de arroz o quinoa | Brochette de carne Palta y tomate |
Miércoles | Soufflé de zapallitos Ensalada tricolor | Pescado con mostaza y romero (150g) Puré de zanahoria y zapallo |
Jueves | 100g de cintas verdes con tomate y albahaca Ensalada de hojas y semillas | 1 Sándwich de jamón, queso, tomate, lechuga y salsa golf light en pan integral Ensalada a gusto |
Viernes | Omelete con espinaca Zanahoria en cubitos con perejil | Tarta de calabaza light (1 porción sin borde de masa) Ensalada multicolor |
