Estilo de vida > Menú semanal

Un menú semanal para comer fresco y saludable

Si estás pensando en bajar de peso sin pasar hambre, ¡este menú es para vos!

Tiempo de lectura: -'

22 de julio de 2019 a las 05:00

Te proponemos un menú con preparaciones nutricionalmente completas, frescas y saludables, pero con un bajo valor calórico para ayudarte a controlar mejor el apetito y mejorar tu peso.

La base, por supuesto, son las verduras, que incluimos en ambos tiempos de comida, tanto cocidas en diferentes preparaciones como crudas en ensaladas. Incluir ensaladas es una buena estrategia para obtener mayor saciedad con poco aporte calórico, además de aumentar el volumen de comida en el plato.

También es importante el aporte de proteínas, ya que nos brindan saciedad. Incluimos pescado, pollo y carne vacuna, siempre prefiriendo los cortes magros, además de preparaciones con huevo.

Como notarás, no es necesario excluir ningún grupo de alimentos para bajar las calorías de tu alimentación. Recordá que debe ser variada, completa, saludable y rica. La clave está en las porciones y en la calidad nutricional de las preparaciones. ¡Animate a poner en práctica estos menúes y después nos contás los resultados!

Menú Familia
 

Almuerzo

Cena

Lunes

1 Pita con atún

Ensalada verde 

1 churrasquito de pollo (150g aprox.)

Tomate con orégano

Martes

Ensalada de rúcula, tomates, ricota, aceitunas y pipas con 3 cdas. de arroz o quinoa

Brochette de carne

Palta y tomate

Miércoles

Soufflé de zapallitos

Ensalada tricolor

Pescado con mostaza y romero (150g)

Puré de zanahoria y zapallo

Jueves

100g de cintas verdes con tomate y albahaca

Ensalada de hojas y semillas

1 Sándwich de jamón, queso, tomate, lechuga y salsa golf light en pan integral

Ensalada a gusto

Viernes

Omelete con espinaca

Zanahoria en cubitos con perejil

Tarta de calabaza light (1 porción sin borde de masa)

Ensalada multicolor

Descargá acá las recetas.

Descargá acá la lista de compras.

REPORTAR ERROR

Comentarios

Registrate gratis y seguí navegando.

¿Ya estás registrado? iniciá sesión aquí.

Pasá de informarte a formar tu opinión.

Suscribite desde US$ 245 / mes

Elegí tu plan

Estás por alcanzar el límite de notas.

Suscribite ahora a

Te quedan 3 notas gratuitas.

Accedé ilimitado desde US$ 245 / mes

Esta es tu última nota gratuita.

Se parte de desde US$ 245 / mes

Alcanzaste el límite de notas gratuitas.

Elegí tu plan y accedé sin límites.

Ver planes

Contenido exclusivo de

Sé parte, pasá de informarte a formar tu opinión.

Si ya sos suscriptor Member, iniciá sesión acá

Cargando...