Los secretos del running: entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza, es un complemento muy importante para cualquier corredor.

Sabemos que correr es una actividad física que trabaja muchos grupos musculares, y que es un ejercicio de permanente impacto, por eso es importante que las articulaciones, tobillos y rodillas estén fuertes para minimizar un posible riesgo de sufrir una lesión.

Para obtener los mejores beneficios, es necesario seguir un plan adecuado que se ajuste a las necesidades de cada uno, de esta manera se logrará una rutina de calidad.

Dentro del plan es necesario incluir trabajos de fortalecimiento de core, de propiocepción, e isométricos.

Trabajos de core

Este tipo de ejercicios trabajan directamente nuestra zona media, como abdominales, lumbares, oblicuos y el suelo pelvico. Ayuda a evitar lesiones y sobrecargas musculaes consecuencia de malas posturas.

Trabajar de manera eficaz el core, ayudará a transmitir fuerza a las extremidades, algo que ayudará notoriamente a mejorar las zancadas.

Propiocepción

Equilibrio, también llamado propiocepción es el sentido que le informa al organismo la posición de los mísculos, regula la dirección, permite reacciones y respuestas automáticas.

Trabajar la propiocepción influye de manera increíble en el rendimiento, por eso es de suma importancia incluirlo dentro de la rutina de ejercicios de fortalecimiento.

Isométricos

El entrenamiento de fuerza con isométricos se trata de ejercicios estáticos de corta duración, pudiendo trabajar con cualquir músculo que sea necesario fortalecer. Algunos de ellos como planchas laterales y frontales, y sentadillas apoyando la espalda en la pared, son un ejemplo de ejercicios isométricos.

También se pueden incluir trabajos con pesas, no con la intención de ganar volumen muscular, sino trabajar específicamente los músculos para reforzarlos.

Con un adecuado entenamiento de fuerza, se aumenta la resistencia y se reduce el cansancio, los músculos serán capaces de llevar a cabo carreras más largas sin sentir fatiga, y la espalda mantendrá una postura correcta.

Un trabajo bien realizado ayudará a evitar lesiones, muchas de ellas relacionadas con la espalda, rodillas y cadera. Al mismo tiempo se mejora la velocidad en carrera, pudiendo mantener un buen ritmo por más tiempo.

El entrenador Martín Rodríguez recomienda lo siguiente para comenzar a fortalecer el cuerpo: “Es importante hacer una evaluación del estado físico de cada persona, lo cual será fundamental para realizar un plan adaptado y con las cargas correspondientes, las cuales irán variando a lo largo del proceso. Como parte del entrenamiento es recomendable realizar ejercicios de fortalecimeinto integral de dos a tres veces por semana, los cuales deben incluir ejercicios de zona media y trabajos específicos de fortalecimiento”.