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Trail running y cómo correr en medio de la naturaleza

La técnica para correr Trail running se adquiere, pero te adelantamos algunos tips para tu próxima salida

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30 de septiembre de 2019 a las 05:04

Por Paola Nande

El Trail running es una disciplina que viene creciendo a pasos agigantados en los últimos años, y no se trata de otra cosa, más que correr en el corazón de la naturaleza, lejos del asfalto. Para hacer trail running no necesitas estar en lo alto de las montañas, simplemente necesitas de un parque, playas, bosques o sierras.

La disciplina incluye recorridos por senderos en los bosques, caminos de tierra, polvo, tramos de ascensos y descensos, y cualquier terreno que se encuentre en la naturaleza por donde se pueda correr. Incluso se puede correr sobre barro, nieve, así como también cruzar arroyos y transitar sobre rocas.

Esta modalidad requiere de un cambio permanente en el ritmo, alternando caminar y correr.

Los tramos más transitables en plano y bajada servirán para correr, mientras que en las subidas empinadas o sectores técnicos serán las zonas donde deberás caminar.

Es importante mantener la concentración en todo momento, ya que el terreno por donde transites te obligará a ir atento todo el tiempo a modo de evitar una caída y una lesión que te deje fuera de juego.

La técnica para correr Trail running se adquiere, pero te adelantamos algunos tips para tu próxima salida.

Las subidas

Las subidas se caminan prácticamente todas, por la sencilla razón de que es muy difícil mantener un trote constante durante mucho tiempo en un tramo empinado.

Para ello, es necesario que inclines tu tronco levemente hacia adelante y coloques tus manos en las rodillas para ayudarte a subir. También es recomendable el uso de bastones de trekking, que te ayudarán a equilibrar el esfuerzo, reduciendo la carga en las piernas.

Subir despacio, pero a buen ritmo te servirá para guardar energía para las bajadas y los tramos planos.

Las bajadas

Las bajadas también se entrenan. Una buena técnica de bajada y braceo son fundamentales para no caer y lesionarse.

Durante los descensos debes observar el terreno y saber por anticipado, donde van a aterrizar tus pies para evitar una torcedura o caída.

En la bajada se aterriza con la parte delantera del pie para amortiguar el impacto, y el uso de los brazos es necesario para mantener el equilibrio.

Si el terreno es muy irregular, es preferible dar pequeños pasos rápidos a modo de tener un control de tus pies.

El uso de bastones también es recomendable en las bajas, te ayudarán a amortiguar el impacto para que no sufran las articulaciones, y serán de gran apoyo para mantener el equilibrio.

El calzado

El calzado es muy importante ya que tendrá que ser el adecuado para correr trail y que se adapte a nuestras características, como el peso, experiencia y pisada.

Elige un calzado que te resulte comodo, teniendo en cuenta el ajuste y talle.

Lo ideal es que el talle sea medio punto más de lo habitual. Un calzado de trail, nunca debe quedar justo.

Dentro de la disciplina existen varias distancias para correr trail, que pueden ir desde los 10 kilómetros, 25, 50, 70, 100, 200 o 300 k y más también.

A las distancias mayores a 40 k se les denomina ultra trail y hay muchos corredores que se dedican a correr distancias largas.

Si estás con ganas de iniciarte en el mundo del trail, solo necesitas sumergirte en medio de la naturaleza.

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